programmazione allenamenti

[Need for mito]

Approfitto per fare una domanda stupida ma che mi incuriosisce, ok tra una serie e l'altra 1 o 2 minuti, ma tra un cambio di un esercizio e l'altro quanto fate passare?

[.:überfranz:.]

lo stesso, circa un minuto... prendo sempre il tempo alla fine di ogni esercizio, così son sicuro di non perdere tempo. Se i pesi da mettere a posto sono tanti allora mi concedo un minuto e mezzo.


anche quando ho finito ho un minuto per farmi la doccia, un minuto per andare a prendere la macchina e un minuto per tornare a casa (sto scherzando ovviamente).

[Need for mito]

lo stesso, circa un minuto... prendo sempre il tempo alla fine di ogni esercizio, così son sicuro di non perdere tempo. Se i pesi da mettere a posto sono tanti allora mi concedo un minuto e mezzo.


anche quando ho finito ho un minuto per farmi la doccia, un minuto per andare a prendere la macchina e un minuto per tornare a casa (sto scherzando ovviamente).

mmmmmh allora sono io pigro che quando comincio ad essere stanco, lascio anche 5 minuti tra un esercizio e l'altro...

[.:überfranz:.]

5 minuti neanche quando provo i massimali sarebbè una pausa caffè
Ma anche di carattere sono uno che non sta molto fermo, per dirla così... dopo un minuto mi sono già rotto di aspettare D:

[Need for mito]

Si ma non tra una serie e l'altra, faccio un esempio, faccio 5 serie di panca con 1 minuto di recupero, se devo passare allo squat, ne aspetto 5, avevi capito?

[.:überfranz:.]

Sì, ma io metto a posto i pesi nell'arco di un minuto, e poi ricomincio. 5 min è una vita

[Tonymusante]

Approfitto per fare una domanda stupida ma che mi incuriosisce, ok tra una serie e l'altra 1 o 2 minuti, ma tra un cambio di un esercizio e l'altro quanto fate passare?

Vorrei aprire una digressione sul questo tema cui ha accennato Need.
Il problema del recupero tra un esercizio e l'altro me lo pongo solo per ragioni di tempo complessivo rispetto alle altre attività ed impegni da affrontare nella giornata ma non per questioni fisiologiche.
Faccio un esempio: come noto alleno diversi agonisti in palestra che spesso devono eseguire parecchie serie per ogni esercizio fondamentale (anche 8/12 serie di squat o panca); pur se il recupero tra i sets tiene presente che si tratta di lavori di forza specifica e quindi è più ampio di quello generamente previsto nel bb (può essere tranquillamente di 3' ed oltre), tuttavia è codificato e va mantenuto in certi parametri perchè parte integrante del lavoro da svolgere.
Se però tra un esercizio e l'altro l'atleta vuole staccare (non in senso di...deadlift, ovviamente ) e ha il tempo a disposizione (magari è sabato pomeriggio e non ha altri impegni), personalmente non mi oppongo mai perchè capisco che può trattarsi di una necessità psicologica. Qualche volta Roberta/Powerlilly mi chiede: "Mr. quando finisco lo squat, prima di iniziare la panca, scendiamo al bar a prenderci un caffè?" Io, nei limiti del possibile, rispondo sempre affermativamente, aldilà che si tratti proprio di caffè o di altro ed indipendentemente addirittura dal prendere qualcosa.
Alcuni ragazzi fanno un break e ci accompagnano al bar della palestra senza prendere niente, solo per spezzare il workout, quasi come si trattasse di due sedute di un'unica sessione allenante; altri, al contrario, non vedono l'ora di finire il lavoro per non deconcentrarsi oppure perchè hanno tempi ristretti per impegni successivi .
Cerco di assecondare le diverse personalità, le individualità e le esigenze di ciascuno, fermi restando i punti fermi di quanto previsto: esercitazioni, serie, ripetizioni, carichi e recuperi inter sets.