un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento degli ultimi 2 giorni

20 gennaio 2014
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
1 x 3 + 4 x 6 x 100

pulldown con elastici braccia tese: 3x20

21 gennaio 2014
bw: 75.5kg

nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn

stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi
speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)

come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 3 x 165

Lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 60
10 \ 8 \ 6 x 50

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[°°sOmOja°°]

aggiornamenti:

il dolore alla spalla purtroppo non si è risolto, segno che mi costerà qualche workout per riprendermi e non solo una notte di riposo.
per questo motivo mercoledi ho fatto solo panca con manubri leggera e squat bilancere alto, ieri invece ho eliminato completamente il lavoro di spinta per l'upperbody, perfino il pullover ai cavi mi dà fastidio presumibilmente perchè aumenta la pressione sub-acromiale (credo di avere una banale borsite). Il torcicollo che ha generato tutto invece è guarito.
Non ho assunto fans ma ho ricominciato con gli Omega 3 (che però impiegano un pò per espletare il proprio effetto anti-infiammatorio).

ho prenotato il viaggio per Berlino a marzo (festeggio l'anniversario con Irene e i miei 30 anni) quindi anche in questa occasione non parteciperò alla gara di stacco
spero comunque di riuscire a mantenere la tradizione di visitare una palestra di PL del luogo

22 gennaio 2014
bw: 75kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
6 x 10 x 30+30

Squat (no cinta) bilanciere alto + imbottitura
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

23 gennaio 2014

Stacco rumeno
10 x 60
10 x 80
7 x 10 x 100

hammer curl
3 x 20 x 12+12

[°°sOmOja°°]

24 gennaio 2014
bw: 74.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
2 x 5 x 140
2 x 5 x 120

esercizi pendolari di codman: 10'

[.:überfranz:.]

Bella Berlino, ci sei mai stato?
Se vuoi quache dritta fammi sapere
Viel glück per la spalla.

[°°sOmOja°°]

ciao uber, no, è la mia prima volta

certo che la voglio qualche dritta!!

Viel glück ?
nel dubbio, à soreta! (cit.)
scherzo!

[eraser]

ciao somo.

scusa la domanda a bruciapelo.....ma non noti alcuna correlazione tra spalla ed esercizi di curl ?

[°°sOmOja°°]

ciao Nico, ottima osservazione
immagino tu faccia riferimento al coinvolgimento del capo lungo del bicipite

in questo caso però direi che il capo lungo di sinistra sta benissimo
complice il fatto che da questa estate (quando ho avuto l'infiammazione al capo lungo del bicipite dx, opposto alla spalla che fa male ora) non eseguo più curl in supinazione ma solo hammer curl senza flessione anteriore dell'omero, oltretutto con carichi modesti (prima facevo curl anche con 30kg)

credo che nel caso della mia spalla l'infortunio sia dovuto ad un insieme di acciacchi (epitrocleite sx, torcicollo a sx) che quel giorno mi hanno portato a fare panca in maniera oggettivamente errata (non nascondo che sapevo di avere un atteggiamento di protezione durante le serie ma non pensavo di fare tutto questo danno con una singola seduta)
mi serva da lezione