ottimo workout serale-notturno... rendo sempre molto bene a quest'ora... sono batman

stacco sumo
2x4x60
2x5x100
5x140
4x160
5x3x170kg 1'30 molto molto meglio della scorsa colta, pur avendo diminuito il riposo e avendo aggiunto una serie, molto bene!
1x190kg ok, salita veloce


panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1' ok, tutte veloci
2x2x94kg 1'30 ok, facili
2x1x100kg 1'30 ok
2x1x94kg (fermo di 2'') 1'30 facili
3x3x84kg 1'30 ok
4x4x74kg 40'' ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x13x30kg 30'' buoni

stretching abbondante

domani partita di pallavolo!