Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Passeggiata col cane 45'
cane sicuro e metodico
Stacchi da terra
5x75
5x85
4x95
3x100
2x105
3x1x110
Panca
5x5x62.5
La progressione della panca procede senza intoppi, per ora. A questo punto mi sento di poter definire gli obiettivi per il 2014, obiettivi concreti e realizzabili, ancorchè leggermente sottostimati (spero): 90kg per la panca, 120 per lo squat, 140 per lo stacco.

[Halimath]

Squat
5x5x75
Passeggiata col cane 30'
cane lineare
Panca
5x5x65

[Halimath]

Passeggiata col cane 50'
cane convinto e sistematico

Squat
5x5x77.5

Panca
5x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
3x67.5

[Halimath]

Passeggiata col cane 20'
cane discontinuo e fatuo

Squat
5x5x80

Panca
5x67.5
5x67.5
5x67.5
4x67.5
4x67.5

[Halimath]

Oggi poco tempo
Stacchi da terra
5x75
5x85
5x95

[Halimath]

Squat
5x5x82.5

[Halimath]

Panca
3x5x67.5
2x4x67.5

[eraser]

Ciao Halimath.

Mi sembra che i tuoi workouts siano meno "voluminosi" ultimamente..... Mi sbaglio ?

.................

Ps i commenti sul tuo cane mi fanno impazzire !

[Halimath]

Sì, hai perfettamente ragione, ma ultimamente ho modificato un po' i turni di lavoro e così mi rimane più tempo di mattina e meno di pomeriggio e sera, però di mattina non mi va di esaurire le energie quando devo poi affrontare un turno fino alle 20.00 (il che significa arrivare a casa quasi alle 21.00, quindi cenare, scambiare due parole con la famiglia, salutare il dachshund etc.). per altro non sto riportando le serie di riscaldamento e i seppur rari complementari (trazioni alla sbarra, lento avanti, piegamenti semplici e poco altro), anche se riconosco essere un errore perchè un riscaldamento al 60% 1RM credo si debba considerare parte dell' allenamento stesso.
Comunque oggi:
Panca
6x50
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
4x67.5
8x60
Tutte le alzate cercando di prolungare la pausa al petto e curando il più possibile adduzione delle scapole e inarcamento del dorso. Sensazione di buon controllo del peso.
Stacchi da terra
5x80
5x90
5x100
1x110
1x120
1x125 perepeperepepèèè nuovo massimale

[Halimath]

Oggi pioggia continua: il bassotto odia la pioggia e non ho potuto portarlo fuori...
Squat
6x62.5
5x5x87.5
Panca
6x50
5x5x67.5

Ho terminato i 15 giorni col 5x5 a carico fisso. Soddisfatto, devo dire. Sto leggendo il libro di Gruzza e pensando seriamente al mio allenamento. Fin' ora i risultati ci sono stati, in alcuni casi anche superiori alle mie aspettative: lo stacco da terra, ad esempio, che non avevo mai fatto in vita mia è aumentato in pochi mesi del 50% senza il minimo risentimento articolare sulla colonna, anzi mi è sparito il mal di schiena che mi affliggeva da tempo. Ovvio che all' inizio i risultati sono di semplice acquisizione, però non sono mica più un ragazzino.... Adesso si pone il problema di come proseguire: improvvisare, affidarsi a schemi collaudati e ben noti, cercare qualcosa di veramente utile basandosi sulla teoria degli "specialisti della forza". Certo, l' ideale sarebbe potersi allenare in una palestra di powerlifters con l' aiuto di preparatori adeguati, ma dove e quando? Per il momento ringrazio i partecipanti a questo forum, dai quali ho attinto una mole di conoscenze veramente incredibile.
Nei prossimi 15 giorni farò un 4x4 a carico fisso, cercando di non salire troppo in fretta coi carichi, per non perdere la corretta esecuzione.

[.:überfranz:.]

ricordati sempre quello che dicono Ado e Paolo, vai di volume, tanto tanto volume, e poi trasforma in forza (e massa).

[Halimath]

Ieri quasi niente, giusto qualche military.
Oggi:
Passeggiata col cane 45'
cane incerto e volubile

Squat
6x62.5
5x72.5
4x4x90
Ho aggiunto una serie di avvicinamento al carico target. 4x4 piuttosto liscio: soddisfatto.

[Halimath]

Passeggiata col cane 45'
cane trainante e condottiero
Panca
6x50
5x60
4x70
4x70
4x70
3x70
La quarta alzata dell' ultima serie ci sarebbe anche stata, ma non pulita come le altre, quindi ho preferito fermarmi.
Stacchi da terra
5x80
5x90
5x100

[Halimath]

Squat
5x65
5x75
4x92.5
3x92.5
3x92.5
2x92.5
Non sono del tutto convinto di questo programmino a breve termine, ma cercherò comunque di terminarlo senza mai arrivare al cedimento tecnico. Oggi poca concentrazione: ci sarebbe stato un bel MAV tranquillo, ma avevo anche poco tempo.

[Halimath]

Panca
6x50
5x60
4x70
4x70
3x70
4x70
5x2x65