Scheda considerando i miei problemi fisici

[smiths77]

Grazie per le info

Solo che...

Per il rematore devo stare molto attendo, devo trovare una variante perche' farlo con appoggio sulla panca
la schiena, anche se in posizione orrizzontale mi manda comunque scossettine.

Per quanto riguarda la sequenza ytwl la cosa mi incuriosice, lunedi' faccio il test con pesi leggerissimi.
Riguardo il lento avanti, prima di sospenderlo per il problema leggero alla cuffia, facevo 4 serie da 8
eseguite lentamente ma non mi ricordo davvero il peso che usavo. Ma alla fine ero a cedimento.


Non ho ancora pensato a come impostare serie e rep.
Pensavo a una cosa cosi:

Affondi e step up (alte rep causa ernietta e pesi leggeri)
Panca 4 x 8 Alla fine sono a cedimento (usavo 18kg per manubrio quindi col bilancere alzero' un po il peso)
Trazioni 2 per sfinimento
Rematore: pensavo a serie lunghe per non rischiare di fare male il movimento e agire sulla schiena
Lento: devo vedere se mi trovo meglio causa spalla a fare serie lunghe con poco peso o corte con tanto peso.

Suggerimenti.

[SuperTizio]

Grazie per le info

Solo che...

Per il rematore devo stare molto attendo, devo trovare una variante perche' farlo con appoggio sulla panca
la schiena, anche se in posizione orrizzontale mi manda comunque scossettine. fai 2 volte trazioni

Per quanto riguarda la sequenza ytwl la cosa mi incuriosice, lunedi' faccio il test con pesi leggerissimi. vanno sempre molto leggeri, movimento perfetto.
Riguardo il lento avanti, prima di sospenderlo per il problema leggero alla cuffia, facevo 4 serie da 8
eseguite lentamente ma non mi ricordo davvero il peso che usavo. Ma alla fine ero a cedimento. Durante il prox wo quando sei a caldo prova il movimento con peso a salire in modo da capire se lo puoi fare o meno e con quanti kg


Non ho ancora pensato a come impostare serie e rep.
Pensavo a una cosa cosi:

Affondi e step up (alte rep causa ernietta e pesi leggeri) allora falli come terzo esercizio
Panca 4 x 8 Alla fine sono a cedimento (usavo 18kg per manubrio quindi col bilancere alzero' un po il peso) ?? falla col bilanciere , fai del volume, senza rimbalzare sul petto
Trazioni 2 per sfinimento 2 sono poche , quante reps fai e con quale presa?
Rematore: pensavo a serie lunghe per non rischiare di fare male il movimento e agire sulla schiena fai trazioni 2 volte
Lento: devo vedere se mi trovo meglio causa spalla a fare serie lunghe con poco peso o corte con tanto peso. peso medio?

Suggerimenti.

Suggerimenti.

[smiths77]

trazioni faccio 2 serie da 4 rip ciascuna.
Movimento fatto bene, scapole strette e barra a toccare il petto. L'ultima cedo.
il peso sul lento avanti mi pareva 10 km per manubrio, ma non ne sono sicuro..forse 8.

Che ne dici se invece di fare due volte trazioni alla sbarra le facessi una volta alla sbarra e una invece usando il bilancere basso, un po' come farle con barra tra due sedie. Trazioni orrizzontali o quasi. In questo modo il movimento mi pare piu' simile se non identico ad un rematore. Sbaglio?


Grazie davvero per i consigli, utilissimi

[SuperTizio]

2 serie da 4 reps è pochino... fai 10serie da 2 reps così macini un po' e il volume è decente. l'esercizio che hai descritto è il body row e va bene

[smiths77]

In effeti so che 2 x 4 non sono molte ma considerando che prima riuscivo a farne bene solo due o tre di fila mi ha dato soddisfazione farne 2x4 ben fatte e tirate fino in fondo.
Che riposo mi consigli facendo 10 serie da 2?

[eraser]

Che riposo mi consigli facendo 10 serie da 2?

Qb