programma di forza 8 settimane

[Shawn Ray]

Se cerchi nel forum ci sono decine se non centinaia di discussioni a riguardo.
Le basi per un programma di forza sono

Multifrequenza
Multiarticolari
Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Adeguato TUT, sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni
No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Adeguata Periodizzazione

trovi tuitti i parametri (tut, tempo di recupero.....) qui : I parametri dell'allenamento con i pesi

[Ross80]

be la risposta che mi hai dato è identica a quello che ho scritto io.io ho cercato sul forum,però io voglio capire come si creano i programmi di forza in generale.grazie comunque!

[.:überfranz:.]

è difficile dare una risposta o iniziare una discussione senza la giusta materia prima… cerca di postare una scheda più concreta