workout discreto oggi, buono in ogni caso

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x4x140
5x160
4x3x170kg 2'30 ok, abbastanza buone e con presa mista, per abituarmi alla presa da gara
1x190kg ok, abbastanza veloce
avrei voluto provare anche qualche singola geared, ma avevo poco tempo e ho preferito evitare

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ok, duri i 94 kg
2x1x100kg 1'30 speravo meglio
4x1x94kg 1' ok, easy

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x12-12-10x20kg 30''

stretching abbondante