In crisi

[Gioia]

Ho letto le spiegazioni sull'alimentazione e ho calcolato il mio BMR: 1325,32....
Quindi quando per dimagrire nei giorni di allenamento dovrei ingerire 1300kcal, se non mi alleno 1170!!!! :'( :'( :'( aiutoooooo!!! Non posso mangiare nulla!!! :-(
Inoltre la mia massa grassa è di 28,4kg...che disastro...!

[Gioia]

potrebbe essere giusto questo calcolo?

Energia 1200 Kcal
Proteine 70gr
Grassi 40gr
Carboidrati 150gr

[Ciaran]

il calcolo del tuo metabolismo a occhio croce dovrebbe essere giusto ma non devi assolutamente ingerire meno kcal del tuo metabolismo! Il metabolismo basale sono le kcal che consumi stando a riposo assoluto.. Contando che lavorerai o studierai, ti muoverai durante la giornata, ne consumi di piu', quindi i calcoli non si devono fermare al solo metabolismo, devi calcolarlo anche in relazione al coefficiente di attivita' e al tid.
Comunque per calcolare la tua massa grassa come hai fatto? Sono del parere che per calcolare massa magra e grassa occorrano strumenti piu' specifici (quelli utilizzati dai nutrizionisti)

[Gioia]

Aggiornamento
- 1,5 kg
- 1cm girovita
- 2cm fianchi
- 1cm giro coscia
- 1cm ginocchio (punto debole)

[eraser]

Aggiornamento
- 1,5 kg
- 1cm girovita
- 2cm fianchi
- 1cm giro coscia
- 1cm ginocchio (punto debole)

A questo punto direi che la vita ti sorride...