ti rispondo solo nel punto riguardante i kettlebell, per il resto meglio aspettare il parere di qualcun'altro
sono una specie di palla di cannone con una maniglia, coi quali si possono fare svariati esercizi, prevalentemente di potenza (volendo si potrebbero usare come manubri, ma non avrebbe senso).
per il tipo di esercizi che ci puoi fare, ti rimando a youtube o a google, ci trovi di tutto e di più, sono ottimi per lo sviluppo di tutta la muscolatura, in particolare delle spalle. io li ho inseriti da un pò nel mio allenamento e ne sono molto soddisfatto.

unico difetto, sono piuttosto costosi, un kettlebell da 16 kg viene sui 50€, ma va bene solo per iniziare, poi bisogna aumentare di peso.
io ho un idea per realizzarne uno da 25 kg spendendo meno di 5€, però sono ancora allo stadio di "prototipo", se ci riuscirò posterò qui il procedimento