allenamento 16/09/2013... un po' di svago
Panca orizzontale 8X70kg 8X70kg 5X80kg 5X80kg 4X80kg 4X80kg 8X70kg 8X70kg
Military press 3X50kg - 3X50kg - 4X50kg - 3X50kg
Back squat 3X8X50kg
Curl con bilanciere 8X35kg - 8X35kg - 8X35kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 16/09/2013... un po' di svago
Panca orizzontale 8X70kg 8X70kg 5X80kg 5X80kg 4X80kg 4X80kg 8X70kg 8X70kg
Military press 3X50kg - 3X50kg - 4X50kg - 3X50kg
Back squat 3X8X50kg
Curl con bilanciere 8X35kg - 8X35kg - 8X35kg
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento 18/09/2013
Panca orizzontale 8X70kg 8X70kg 6X80kg 6X80kg 5X80kg 5X80kg 5X80kg 8X70kg
Military press 4X50 2X50 3X50 3X50
Rematore con bilanciere 10X50kg 3X70kg 5X70kg (odio questo esercizio, non ho ancora rimesso la barra per le trazioni)
Curl con bilanciere 8X35kg 6X35kg 6X35kg 8X25kg 6X25kg
Tricipiti ai cavi per braccio 2X(8X10kg 8X10kg 8X10kg 8X10kg)
Saltato lo squat per piccolo dolorino ad un ginocchio... mi perdonerete?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
19/09/2013
Squat 6X50kg 6X50kg 6X50kg 6X50kg 6X50kg
Panca piana 8X70kg 6X80kg 6X80kg 5X80kg 4X80kg 8X70kg
Dip 8Xscarico 10Xscarico 10Xscarico 8Xscarico
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Riprendiamo questo diaro va'
12/01/2014
Riscaldamento
3 minuti di ellittica
Allenamento
-PANCA PIANA
8X60kg
3X90kg
3X90kg
3X90kg
2X90kg
Discesa lenta, fermo al petto e spinta.
-DIP alle parallele
12+0kg / 8+10kg / 8+10kg/ 8+10kg + 10 ripetizioni in superserie senza carico
-SQUAT
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
lo squat, sta miglirando, non sento più quella tremenda tensione nella bassa schiena a fine allenamento, posso pian piano cominciare ad aumentare il carico.
-CURL con bilanciere
10X30kg
8X30kg
8X30kg
8X30kg
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
13/01/2014
Allenamento
PANCA PIANA
8X70kg
6X80kg
5X80kg
5X80kg
5X80kg
5X80kg
-DIP alle parallele
12+0kg / 8+10kg / 8+10kg / 8+10kg / 8+10KG
- SPINTE CON MANUBRI SU PANCA PIANA
10X14kg
10X14kg
10X14kg
14X14kg
(qui si può aumentare il carico tranquillamente)
- SQUAT
5X56kg
5X56kg
5X56kg
5X56kg
5X56kg
Ultima modifica di Need for mito; 14-01-2014 alle 09:13 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di scarico
14/01/2014
-Trazioni presa prona
4X8 + 5kg
-Lento in avanti con manubri
4X8 con 14kg a manubrio
-Aperture laterali con manubri
4X8 con 10kg a manubrio + 8rip finali con manubri da 6kg in superserie
-Alzate frontali con disco da 10kg
3X12
-Curl con bilanciere EZ
3X8 con 34kg
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Su richiesta dell'utente Need si chiude questo diario.
Volete sapere il motivo?
Need ha promesso che aprirá un nuovo diario ESPLOSIVO, ricco di news...storie divertenti...e numeri telefonici di veline e gnocche nucleari !!!
Stay tuned!
Eraser
...chew...before it's too late...
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