Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[.:überfranz:.]

mi piace questo commento/constatazione.
per lo squat avevo già notato anch'io una "incongruenza" se vogliamo chiamarla così… ma dello stacco invece non me ne capacito.
Io, e sottolineo io, per sollevare bene ho imparato a guardare proprio il soffitto, poi una volta raffinata ed imparata la tecnica si può essere più personali, dovrei filmarmi e vedere che cavolo faccio
ah, dimenticavo, sto parlando del sumo, lo stacco classico è tutta un'altra storia

[.:überfranz:.]

nooo, caspita, volevo citare ed invece ho cancellato il tuo messaggio…
mea culpa!!!
che mod del kaz.zo…
quasi quasi mi autobanno!

[borz92]

Ahiahiahi.... qui marchiamo male ahahah
Stacco intendo normale niente sumo.... Intanto impariamo i basilari eheheh grazie ancora ragazzi spero che frequentando il corso fipl riuscirò a scassarvi un po meno... Le vostre offese sono sempre ben accette!!

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[.:überfranz:.]

non ti stavo consigliando il sumo eh, solo dicendo che mi riferivo a quello
ora mi ri-banno

[borz92]

Ciao ragazzi e buon sabato!

Ho praticamente ultimato la nuova scheda, ora non ho molto tempo ma entro sera direi di postarla per sottoporla, se vorrete al vostro giudizio. Diciamo intanto che è un 3xweek in cui sui fondamentali ho inserito una progressione di volume (come suggerito da uber) simil ciclo russo che mi fa fare tanto lavoro intorno all' 80% del massimale.

Intanto ho iniziato questa settimana dopo un mini scarico di 3 giorni che ha giovato moltissimo.

Per l'alimentazione ho alzato le Kcal 3000 nei giorni on: 370gr cho 140 150gr pro (nobili e non) 80 90gr fat
2400 nei giorni off: 250gr cho 130 140gr pro (nobili e non) 80 90gr fat
Vediamo se riusciamo a aumentare un po la ciccia....

Dunque intanto chiedevo gentilmente un vostro parere su questo stacco
in quanto ho fatto un 6x3x96kg (80%) ma mi è parso molto leggero così ho alzato a 100kg...
Stacchi e squat frontale(6) - YouTube

E su questo front squat, peso leggero ma cerco di concentrarmi al max sulla schiena per cui esecuzione abbastanza lenta e controllata

Stacchi e squat frontale(2) - YouTube

Grazie a chi vorrà intervenire come sempre...

A presto.

[eraser]

Non è facile capirci qualcosa con una ripresa da 3/4 dietro...
Preferirei 3/4 davanti.
Comunque...nello stacco (buono) mi sembra che tu perda un po' il bacino...
Tira su le calze e METTI UN FERMO AI DISCHI prima di farti male !
Il front squat mi piace.
Aumenta il peso.
Ma ABBASSA I CURSORI sul rack...sono troppo alti.

Vediamo che dicono i pl professionisti...

[.:überfranz:.]

Quoto Nico ed aggiungo:

Buono lo stacco. Spingi meglio di gambe e cerca di evitare l'uno due che hai fatto a volte. Sii piú esplosivo nella fase finale e Chiudi meglio.

Squat:
Bene, abbassa un pelo i pin.

In fase finale perdi la curvatura della schiena, non mi piace molto. Cerca di tirare bene il culo in dietro e se vuoi aggiungi una pausa in basso.
Perché questo stance cosi' largo nel front?

[borz92]

Ciao!

Prima di tutto grazie per essere intervenuti.

Hai ragione Nico per fermi e calze, ho messo a posto tutto dopo perchè riguardando il video mi sono accorto che stavo perdendo i dischi
Ad ogni modo ok per lo stacco ho notato anche io che sopratutto nell'ultima rep tendo a perdere un po' la spinta di gambe.... Pensi sia meglio calare qualche Kg o provo a stare su quel peso cercando di correggere....

Per quanto riguarda il front abbasserò i supporti, non vorrei però che la misura inferiore sia troppo bassa e debba mettermi in ginocchio ahhahaha Cmq ho visto che tendo a perdere un po la schiena.... Infatti mi sto proprio concentrando su questo, per quanto riguarda lo stance essendo le prime volte che lo faccio sto sperimentando....

Veniamo ora alla scheda che seguirò nelle prossime settimane:

Giorno 1

Squat progressione ciclo russo
Panca 6x2x80%
Rematore manubrio 3x6 + 3x8
Trazioni alla sbarra 5x5
Dips 4x6
French press o esercizio per tricipiti 4x12

Giorno 2

Stacco progressione ciclo russo
Fron Squat con 2" di fermo 6x6
Panca con fermo di 3" 5x3x65%
Clean e Push press 5x5/4x4/3x3

Giorno 3

Panca progressione ciclo russo
Squat 6x2x80%
Squat e mezzo (scendi sotto al parallelo, risali sopra al parallelo, riscendi sotto, sali in cima = 1 rep) 5x3x50%
Trazioni alla sbarra prese miste 8x3
Stacco gambe tese 4x12
Curl per bicipiti 4x12

Pareri? Critiche (molte)?

Grazie ancora e buona domenica!

[eraser]

Lo stacco rumeno si fa a gambe SEMI.TESE !!!

E curando in maniera maniacale la postura del bacino, rigorosamente in ANTIversione.

[borz92]

Scusami non ho capito cosa intendi.
Dici di inserirlo nella scheda al posto del gambe tese nel giorno 3?

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[eraser]

Scusami non ho capito cosa intendi.
Dici di inserirlo nella scheda al posto del gambe tese nel giorno 3?

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Ovviamente !!!
Lo stacco a gambe tese è l'esercizio più traumatico che ci sia nell'allenamento con i sovraccarichi.
Ma soprattutto....è una INUTILE SCIOCCHEZZA.
Lo stacco a gambe semi.tese ben fatto è un esercizio eccezionale per il potenziamento dei flessori e per l'allungamento dell'intera catena cinetica posteriore (durante la fase eccentrica).
Il tutto mantenendo una rigorosa postura in antiversione, al fine di preservare i dischi intervertebrali della zona lombare.
.........

Lo stacco a gambe tese, per la tensione a cui sono sottoposti i flessori dell'arto inferiore, costringe il bacino in retroversione durante la flessione del corpo in avanti, con conseguente potenziale danneggiamento delle unità funzionali del rachide.

........

[borz92]

Capisco.... Ti ringrazio.... Ottima spiegazione ma soprattutto chiara... Provvedero a sostituirlo nella routine e appena potrò rep+

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[eraser]

Ps......nel giorno 1 potresti provare un esercizietto carino per i tricipiti....il kickback.
Dovresti trovarlo illustrato sul tubo.
Comunque ti posizioni in semi.triplice.flessione anteriore (postura del rematore) ed estendi due manubri all'indietro.
Posizione finale, in cui manterrai per tre secondi circa l'isometrica, con braccia estese parallele al terreno.

PROVARE per CREDERE !!!! (Cit. GuidoAngeli)

[borz92]

Si si si ho capito quale intendi! lo provero sicuramente anche perche gli esercizi in pump per bicipiti e tripiciti avevo intenzione di variarli spesso e non tenere sempre il solito cosi da variare e non annoiarmi tanto non mi interessa progredire più di tanto col carico in questi....

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[borz92]

Si parte per Milano corso istruttori FIPL!!!! Le 4 sono davvero presto e fa molto buio ahahahah

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