consigli e correzioni dieta ed allenamento

[tommyt7]

Come ha detto Naitsab,come hai diviso i macronutriente,in che percentuali(%carbo-%pro-%lip)?..ad occhio e croce la vedo un po' "spostata" verso le proteine,o forse sono i carbo che mancano.Calcola quante calorie dovresti ingerire per andare in normocalorica,poi si vede....

normocalorica sulle 2500 calorie circa...di media in questi giorni sono sulle 1800. rapporto 40 carbo 40 pro e 20 grassi..

faccio: A panca piana,Distensioni con manubri,curl con bilanciere e con manubri su panca 45
B vertical row,pulley,tricipiti ai cavi,tricipiti con manubri
c leg press (con ginocchia meno di 90 gradi),calf alla pressa,leg curl,alzate laterali,alzate frontali,arnold,tirate al mento

quindi?ho solo paura che mangiando troppo poco perdo troppa massa magra..consigli?

p.sreclusi lat machine,squat,pressa completa,tutto cio' che crea un extrarotazione sulle spalle..e sovraccarica l5 s1..

mi alleno lun mar gio ven abca bcab cabc