consigli e correzioni dieta ed allenamento

[tommyt7]

Ciao,le grammature,quantomeno in linea di massima,scritta così rappresenta solo una lista di alimenti.

albume 250 g
biscotti 56,4g
cannella 6 g

mela media

noci 25 g
mirtilli 40 g
insalata
formaggio fresco 50g

noci 15 g

riso basmati 70g

tacchino 120g

tonno 56g

the verde 1 litro al giorno

[naitsaB]

l'obbiettivo è la forza, scendere di peso o definirti? perchè sono 3 obbiettivi differenti.
quante calorie sono quella dieta? come sono distribuiti i nutrienti? cioè quante proteine carboidrati e grassi ci sono?
quando ti alleni?

[eraser]

Se passi nella sezione ad hoc scrivi anche la scheda.

Sono curioso di vedere quali esercizi fai e quali ti sono preclusi.

[muscle94]

Come ha detto Naitsab,come hai diviso i macronutriente,in che percentuali(%carbo-%pro-%lip)?..ad occhio e croce la vedo un po' "spostata" verso le proteine,o forse sono i carbo che mancano.Calcola quante calorie dovresti ingerire per andare in normocalorica,poi si vede....

[tommyt7]

Come ha detto Naitsab,come hai diviso i macronutriente,in che percentuali(%carbo-%pro-%lip)?..ad occhio e croce la vedo un po' "spostata" verso le proteine,o forse sono i carbo che mancano.Calcola quante calorie dovresti ingerire per andare in normocalorica,poi si vede....

normocalorica sulle 2500 calorie circa...di media in questi giorni sono sulle 1800. rapporto 40 carbo 40 pro e 20 grassi..

faccio: A panca piana,Distensioni con manubri,curl con bilanciere e con manubri su panca 45
B vertical row,pulley,tricipiti ai cavi,tricipiti con manubri
c leg press (con ginocchia meno di 90 gradi),calf alla pressa,leg curl,alzate laterali,alzate frontali,arnold,tirate al mento

quindi?ho solo paura che mangiando troppo poco perdo troppa massa magra..consigli?

p.sreclusi lat machine,squat,pressa completa,tutto cio' che crea un extrarotazione sulle spalle..e sovraccarica l5 s1..

mi alleno lun mar gio ven abca bcab cabc

[muscle94]

Ciao,prima sono stato un po' vago,non dandoti una risposta prettamente tecnica,perchè non ne ho le conoscenze e soprattutto non ho alcun titolo di studio che mi permetta di essere corretto nel risponderti.
Detto questo,è inevitabile perdere massa magra quando si subisce un dimagrimento(che per l'appunto include sia la massa magra che la grassa,i liquidi ecc),una dieta bilanciata e non troppo drastica limita i "danni".
Io porterei i grassi al 30%,bilanciando il restante 70% tra proteine e carbo e alzarei un po' le calorie,magari portandole a 2000 kcal,ma ripeto questa è solo una mia personale opinione.

Per quanto riguarda l'allenamento,non eseguendo Squat,stacchi,2 degli esercizi target,l'altra è la panca,l'intero workout perde molto.

[tommyt7]

condivido in parte...le gambe sono importanti ma secondo me secondarie nell'armonia dei muscoli,visto anche che non ho un altezza cosi rilevante da poterle sviluppare in massa...del resto ti ringrazio del tempo perso per rispondermi

[muscle94]

Io la vedo un po' diversamente,il corpo non si deve allenare a compartimenti stagni,è controproducente...detto questo non facendo squat e stacchi a perdere non sono solo le gambe,ma l'intero corpo.Lo Squat,come del resto lo stacco,quest'ultimo un po' meno,dà una spinta anabolica considerevole che aiuta a far "crescere" l'intero corpo,cosa non da poco.