mi son visto anche un video della panca
buona, l'unica cosa è di star attento alla respirazione. inspiri ed espiri troppo. rimani sempre gonfio e quando butti fuori fallo solo con una boccata.
in seguito inspira di nuovo, rimani gonfio duro ed in apnea, solo allora devi riscendere.
in pratica non devi scendere mentre inspiri, e non devi espirare mentre spingi, ma solo alla fine del movimento...