Spetsnaz

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venerdi e sabato

ven10

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.8
squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5.6
panca stretta 70.5, 90.4.2, 110.4.5
gm seduto 8.4
braccia 8.5
s.set spalle 10.10.10.10

sab

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 195.3.6
panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 125.4.3
panca lock out 160.2, 170.2, 180.2.3
tricipiti al cavo 10.6
stacco dai blocchi 200.2, 220.2, 240.2.3



problema: è arrivata l'influenza sabato notte un incubo naso chiuso e sveglio ogni mezz'ora, ieri si è alzata anche un pò di febbre 37.8 niente di che, preso del paracetamolo la febbre è scesa ma come al solito mi stende.
adesso sono al lavoro ma vorrei tanto essere a letto

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L'influenza sembra passata, oggi si ricomincia

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ripresa degli allenamenti
settimana 4 allenamento 1
il colonnello dice che 1 settimana non cambia nulla (forse rallenta un pelo la panca) al limite aver avuto qualche la febbre potrebbe far sentire i kg più pesanti, ma erano solo poche linee quindi...

risc

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3, 140.3.5
piu lento di 10gg fa ma comunque buono

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.4.6
pesantina la prima poi via liscio a parte il fiato, ma per quello sarei stato in difficoltà anche senza stop

2a panca 80.5, 100.5, 120.5.4

croci 10.4

Gm 8.4 (volutamente spostato in coda)

s.set spalle 10.1 (laterali frontali, da prono, arnold press)

mobilità

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4.2

Risc

squattino 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4 ovviamente avevo le gambe durissime dal 6x4 di 24 ore prima, in fondo però si sono un po' sciolte

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 135.3.2, 150.2.2, 135.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10
qui è stato dove ho visto piu affaticamento, bene fino al primo 135.3.2 poi i 150 li ho sentiti pesantini, quando invece dovevano volare

parallele +20.6.6 leggero per non stressare troppo

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.4

trazioni 5.5

stretching

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giovedi 24

4.3

Risc

Panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
tecnicamente spingevo meglio un mese fa devo rimettermi a pulire il movimento

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.4 visto che mi sembravano facili 195.2, 200.2

panca stretta 80.4, 100.3, 120.2.5

braccia 8.5

GM 8.4

esercizi mobilità

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sabato

allenamento del mattino:
scaricato e sistemato 20q di legna
mezzi a disposizione: cariola
tempo: 3 ore circa

pausa pranzo e trasferimento dal colonnello per il consueto allenamento del sabato in palestra

allenamento del pomeriggio
4.3

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 175.3, 195.4.6

panca 70.6, 90.6, 110.6, 120.6.4

lock out 160.2, 170.2, 180.1.2 qui è stato il punto più evidente di dove lo stop/febbre abbia influito

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 200.2, 22.2, 240.2.3


note: mai fu più ristoratrice la birretta bevuta con mio padre appena arrivato a casa

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settimana 5

risc
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.5.6
si fa dura
spinta buona ma i recuperi si allungano per forza di cosa

GM 8.4

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.4

croci

mobilità