Calcio e palestra

[alex8787]

Ciao,io la farei un po' diversa.
La farei così:
A:Squat(ad esempio in 8x5)-panca bilanciere(ad esempio in 8x5)-rematore unilaterale(5x8-4x10)-qualche altro esercizio complementare:alzate laterali/frontali-croci-affondi-panca stretta,ecc(in 3/4x8-12)
Nelle serie pesanti,visto che si cerca la progressione dei carichi,i recuperi devono essere dell'ordine di 2'-2.30",nei complemantari 1'-1.30".

B:Military(8x5)-stacchi da terra(8x5,qui potrebbe andare bene anche un 7x3-6x4,lo stacco è un esercizio che merita delle attenzioni particolari)-trazioni,qui si va sul soggettivo,quante ne riesci a fare tenendo un'esecuzione tecnica(esecuzione controllare,sbarra al petto,estensione completa)?..se la risposta è 8,io farei un 5x7-4x7(anche se sinceramente le serie con ripetizioni dispari non mi piacciono)-qualche altro esercizio complementare:-dips-curl-shrugs/tirate al mento-calf(3/4/5 x-8-10-12).

Magari di sessione in sessione,cambi,ma squat-panca---miltary-stacco,puoi variare i complementari,lì sei abbastanza libero,vari ripetizioni,serie ecc,ma non dimenticari,che come da parola devono solo completare,quindi,i carichi non devono essere abbastanza impegnativi,diciamo che ci deve essere un buffer di 1-2 ripetizioni.

OT:io sono di Capaccio-Paestum,quindi siamo vicini.

ok, ho notato che per lo squat,panca, miltary e stacco suggerisci di fare ripetizioni da 5. Come mai consigli di fare cosi poche ripetizioni? ti chiedo xke sono da sempre abituato a farne minimo 8 (magari nelle serie finali ne faccio 6 xkè ho il muscolo che nn ce la fa più )

[Vincent98]

ok, ho notato che per lo squat,panca, miltary e stacco suggerisci di fare ripetizioni da 5. Come mai consigli di fare cosi poche ripetizioni? ti chiedo xke sono da sempre abituato a farne minimo 8 (magari nelle serie finali ne faccio 6 xkè ho il muscolo che nn ce la fa più )

Perchè quelli sono gli esercizi fondamentali e 5 ripetizioni sono più orientate allo sviluppo della forza

[muscle94]

Bèh Vincent,non è propriamente vero,se ti dicessi che quelle 5 ripetizioni avessere solo 45" di recupero,penseresti ancora alla forza?...è la tipologia di allenamento,i recuperi ed altri fattori che determinano la forza.

Alex,le 5 ripetizioni non devono essere alla morte,tu fino ad adesso,se ho capito bene,ti sei sempre allenato a cedimento,qui a massimo si cerca il cedimento tecnico(in pratica l'esecuzione deve essere sempre pulita e che rispetti il TUT,..).
In esercizi Target,come Squat,Stacco,Panca è bene tenere basse le ripetizioni,essendo esercizi dove si cerca la massima concentrazione e il massimo peso allenante.
Io sono del parere che per avere una buona massa,che sia funzionale,bisogna avere buoni carichi,con ripetizioni alte e tirate alla morte ci si riempie solo di acido lattico,che alla fine andrà a precludere l'intero allenamento.

OT:si come no,ci andavo a scuola,conosci il Liceo Scientifico GB Piranesi?

[Vincent98]

Bèh Vincent,non è propriamente vero,se ti dicessi che quelle 5 ripetizioni avessere solo 45" di recupero,penseresti ancora alla forza?...è la tipologia di allenamento,i recuperi ed altri fattori che determinano la forza.

Alex,le 5 ripetizioni non devono essere alla morte,tu fino ad adesso,se ho capito bene,ti sei sempre allenato a cedimento,qui a massimo si cerca il cedimento tecnico(in pratica l'esecuzione deve essere sempre pulita e che rispetti il TUT,..).
In esercizi Target,come Squat,Stacco,Panca è bene tenere basse le ripetizioni,essendo esercizi dove si cerca la massima concentrazione e il massimo peso allenante.
Io sono del parere che per avere una buona massa,che sia funzionale,bisogna avere buoni carichi,con ripetizioni alte e tirate alla morte ci si riempie solo di acido lattico,che alla fine andrà a precludere l'intero allenamento.

OT:si come no,ci andavo a scuola,conosci il Liceo Scientifico GB Piranesi?

Si però se non sbaglio prima avevate parlato di 2 o 3 minuti di recupero


Comunque, è quello appena arrivi al rettifilo diciamo?