dieta

[aldobasso]

le 2300 k cal non me le sono inventate sono uscite dai calcoli. devo maggiorarle ulteriormente ditemi perfavore come lo avete calcolato così imparo.

ho cercato i posti di sku89... ma ne sono usciti tre. e tutti e tre dite che sono sbagliati. come dati di altezza e peso siamo simili è vero. ma non ho trovato nessun post completo da seguire.

i post in evidenza li ho letti ma come come ho scritto cercavo qualcosa da seguire che sia già corretto e non da correggere!
senza presunzione ma credo che il forum abbia questo come scopo, rispetto molto il lavoro altrui , tempo e fatica.
posso aggiungere che come abitudini alimentari ho aggiunto verdure cotte e crude in quantità e l albume in cartoccio a colazione.

riposto le schede di allenamento.. ho fatto le foto più ravvicinate . ciao!!
https://imageshack.com/i/npjupsj
https://imageshack.com/i/j5pnpaj

se servono altri dati fatemi sapere!


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i post trovati,m che pero non mi hanno aiutato purtroppo:

• Ecco la mia alimentazione tipo
  
  Iniziato da Stellina92‎, 06-01-2014 05:44 PM
  
  
  
  
  
  
  
  • Risposte: 8
  • Visite: 171
  
  Ultimo Messaggio: 06-01-2014 07:14 PMdi Tersite Forum:
  Alimentazione & Nutrizione
  
  
  
• Integrazione BCAA + Fermenti Lattici + Multivitaminico + Vitamina C
  
  Iniziato da sku89‎, 01-01-2014 08:39 PM 12
  
  
  
  
  
  
  
  • Risposte: 28
  • Visite: 367
  
  Ultimo Messaggio: 06-01-2014 12:52 PMdi sku89 Forum:
  Integratori Alimentari
  
  
  
• colazione massa
  
  Iniziato da iulivar‎, 02-01-2014 09:14 PM 12
  
  
  
  
  

[.:überfranz:.]

È un po' difficile capire la scheda, potresti trascriverla?

[.:überfranz:.]

Ma non è che le 2000kcal erano il basale?
Pesi 83kg giusto?
83x33=2739
Aggiungi un 15%
2739+411=3150kcal

[aldobasso]

ho riscritto le schede qui : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-2-schede.html

grazie!!