Scusate.. ho 23 anni, sono alto 1.72, peso 68 kg,mi alleno da 2 anni (inizialmente pesavo 55 kg), massa grassa 12%. Il mio abbiettivo è mettere massa.
L'unico momento in cui non assumo proteine è nello spuntino pomeridiano... però non so se continuare a prendere le whey o le caseine... ho letto sul forum che molti prendono le caseine prima di andare a nanna, in modo da non entrare in catabolismo durante la notte... voi cosa mi consigliate?