In quale momento della giornata usare le proteine?

[Iron90]

Salve a tutti, ho dei dubbi su quando usare le proteine in polvere. Vi elenco un po i miei orari in cui mangio:

8:00 Colazione: 300ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata

10:30 Spuntino: 160gr pane + 90gr di breasaola o prosciutto crudo

13:00 Pranzo

17:00 Spuntino: un frutto + 5 fette biscottate

20:00 - 21:00 Allenamento

21:15 Cena

Io fino ad adesso ho usato aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento e 30gr di proteine whey isolate dopo l'allenamento...
Ma visto che ceno subito è meglio spostare l'assunsione delle proteine?
Aspetto consigli da qualcuno più esperto

[Hustlin]

Ma che domanda è? Una volta che hai stilato una dieta con i giusti canoni (si spera) distribuisci le fonti proteiche durante la giornata. Se in uno spuntino manca una fonte proteica puoi inserire le proteine in polvere. Che ne so io quando devi metterle?? Mi sembra poi di capire che sia una dieta per la massa, a che ti servono gli amminoacidi prima e dopo l'allenamento?


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[muscle94]

Quoto Hustlin.Mi spieghi come dovremmo risponderti,con quali basi?..i tuoi dati(altezza,peso,anzianita di allenamento)?...i tuoi obiettivi?..se non fai un calcolo delle calorie che ti "servono" e quelle che ingerisci,come fai a sapere se hai bisogno di integrare?..

[Iron90]

Scusate.. ho 23 anni, sono alto 1.72, peso 68 kg,mi alleno da 2 anni (inizialmente pesavo 55 kg), massa grassa 12%. Il mio abbiettivo è mettere massa.
L'unico momento in cui non assumo proteine è nello spuntino pomeridiano... però non so se continuare a prendere le whey o le caseine... ho letto sul forum che molti prendono le caseine prima di andare a nanna, in modo da non entrare in catabolismo durante la notte... voi cosa mi consigliate?

[Shawn Ray]

Devi rivedere alcuni punti, le proteine non sono un qualcosa di estraneo che hanno un momento d'assuznione perchè ti danno un qualcosa in più... leggi questo : Come usare le proteine in polvere ? ha davvero senso questa domanda ?