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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    aggiornamenti vari:
    un'infiltrazione idrica di origine sconosciuta tappezza alcune pareti interne dell'appartamento in cui vivo attualmente
    per questo motivo mi attendono 2-3 giorni di lavori per individuare e sanare il danno, peraltro in cucina\stanza da pranzo a decorrere, forse, da domani
    forma fisica in calo, non vedo l'ora che l'ondata di feste natalizie e compleanni termini per ritrovare un pò di regolarità

    Stacco
    5 x 55
    5 x 75
    5 x 95
    5 x 115
    5 x 135
    cinta
    3 x 155
    3 x 165
    3 x 175
    1 x 185
    1 x 195
    2x3 x 155

    press in piedi al rack
    10 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    3 x 70
    3 x 1 x 80
    8 \ 6 \ 4 x 60

    scrollate
    3 x 20 x 95

  2. #2
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    lavori terminati finalmente e cucina ripristinata
    allenamento lampo, prima della partenza per la serata con i colleghi fuori città

    Stacco rumeno

    10 x 55
    10 x 95
    5 x 10 x 115

    jumpset: dips
    5 x 10

    press in piedi al rack
    10 x 20
    10 x 40
    8 \ 6 \ 4 x 60

    push press in piedi al rack
    8 \ 6 \ 4 x 60

    press: 3 x 10 x 40

  3. #3
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    13 gennaio 2014
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    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    cinta
    3 x 140
    5 x 3 x 160

    walkout + lockouts

    3 x 180
    3 x 200
    3 x 220

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 5 x 100

    Pullover ai cavi in piedi

    5 x 20

  4. #4
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    15 gennaio 2014

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    Panca stretta
    10 x 20
    8 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    3 x 100
    3 x 2 x 120
    3 x 2 x 110

    Squat (no cinta)
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 5 x 120
    5 x 100

  5. #5
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    16 gennaio 2014
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    Stacco rumeno

    10 x 55
    10 x 75
    10 x 95
    10 x 115
    3 x 10 x 135

    Press in piedi nel rack
    10 x 20
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    3 x 8 x 60

  6. #6
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    17 gennaio 2014
    bw: 74.3kg


    Squat - accosciata completa + pausa in basso
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    1, 2, 3, 4, 5 x 120
    1, 2 x 120

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 100

    reverse curl leggero: qualche set da 10 reps

  7. #7
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    allenamento degli ultimi 2 giorni

    20 gennaio 2014
    bw: 75.2kg


    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    3 x 140
    5 x 3 x 160

    nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    6 x 80
    1 x 3 + 4 x 6 x 100

    pulldown con elastici
    braccia tese: 3x20

    21 gennaio 2014
    bw: 75.5kg


    nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn

    stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi
    speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)

    come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

    Stacco - scarpe da pesista - no cinta
    5 x 55
    5 x 95
    5 x 135
    3 x 145
    3 x 155
    3 x 3 x 165

    Lento in piedi al rack
    10 x 20
    10 x 40
    10 \ 8 \ 6 x 60
    10 \ 8 \ 6 x 50

    hammer curl: 3 x 20 x 12+12

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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