un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 gennaio 2013
bw: 75kg

aggiornamenti vari:
un'infiltrazione idrica di origine sconosciuta tappezza alcune pareti interne dell'appartamento in cui vivo attualmente
per questo motivo mi attendono 2-3 giorni di lavori per individuare e sanare il danno, peraltro in cucina\stanza da pranzo a decorrere, forse, da domani
forma fisica in calo, non vedo l'ora che l'ondata di feste natalizie e compleanni termini per ritrovare un pò di regolarità

Stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175
1 x 185
1 x 195
2x3 x 155

press in piedi al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 1 x 80
8 \ 6 \ 4 x 60

scrollate
3 x 20 x 95

[°°sOmOja°°]

10 gennaio 2014
bw 74.6kg

lavori terminati finalmente e cucina ripristinata
allenamento lampo, prima della partenza per la serata con i colleghi fuori città

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset: dips
5 x 10

press in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

push press in piedi al rack
8 \ 6 \ 4 x 60

press: 3 x 10 x 40

[°°sOmOja°°]

13 gennaio 2014
bw 74.7kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

walkout + lockouts
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Pullover ai cavi in piedi
5 x 20

[°°sOmOja°°]

15 gennaio 2014

bw: 74.6kg

Panca stretta
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 2 x 120
3 x 2 x 110

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
5 x 100

[°°sOmOja°°]

16 gennaio 2014
bw: 74.2kg

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
3 x 10 x 135

Press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
3 x 8 x 60

[°°sOmOja°°]

17 gennaio 2014
bw: 74.3kg

Squat - accosciata completa + pausa in basso
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 120
1, 2 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 100

reverse curl leggero: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

allenamento degli ultimi 2 giorni

20 gennaio 2014
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
1 x 3 + 4 x 6 x 100

pulldown con elastici braccia tese: 3x20

21 gennaio 2014
bw: 75.5kg

nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn

stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi
speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)

come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 3 x 165

Lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 60
10 \ 8 \ 6 x 50

hammer curl: 3 x 20 x 12+12