mar 7 gen
3.1

risc

panca 60.5 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5.2, 100.4, 130.3,1 60.3, 185.3.6
una volta che le gambe hanno iniziato a carburare sembrava di squattare piume

GM 8.4

2a panca 80.5, 100.4, 120.3, 135.3.4

croci 10.5

stretching

serie gigante per le spalle alzate laterali, frontali, aperture da prono, arnold press tutti in x10 con peso ridicolo
l'idea è pompare un pelo di sangue nelle spalle per vedere se migliora il recupero. il peso leggerissimo è proprio scelto per avere il controllo max in ogni situazione, se poi è una ca<<ata poco importa al limite è un esercizietto in più che incide ben poco sull'allenamento