devo fare massa

[antonix]

Ciao a tutti,
(non so se questa è la sezione adatta)
il 24 febbraio ho le visite per la marina militare...l'IMC deve essere tra 20 e 30...io sono a 19,59... alto 1,75 m x 60 kg..
in questo mese devo cercare di aumentare di 2 3 kg ma nn vorrei farlo mangiando ma aumentando la massa muscolare... visto che è solo un mese nn mi sembra il caso di andare in palestra anche perchè a casa ho dei manubri...
io mi sto allenando con addominali flessioni spalle petto (solo pullover) bicipiti...e poi vado a correre...
puo andare bene?..se serve posso postare le serie di esserci che faccio

[gabry910]

se non mangi non cresci.

comunque puoi provare a togliere l'allenamento aerobico, ma se non segui una dieta adatta non crescerai mai, poi 3 kg di massa magra in un mese secondo me sono un pò tantini. Comunque aspetta il parere di qualcuno più esperto che ti saprà sicuramente consigliare meglio di me.

[antonix]

ho scritto "non vorrei farlo mangiando" nel senso che nn vorrei cresce di peso facendomi la pancia XD ma preferirei cresce muscolarmente

[pironman]

se con due manubri riesci a tirare su 3 kg di muscoli in un mese, allora le palestre possono anche chiudere

[antonix]

ma infatti 3 kg era per di...me ne basta pure solo 1...devo arriva almeno a 20 e qualcosa

[Shawn Ray]

ho scritto "non vorrei farlo mangiando" nel senso che nn vorrei cresce di peso facendomi la pancia XD ma preferirei cresce muscolarmente

Scusa ma perchè se mangi ti viene la pancia ? ti viene se canni l'alimentazione allora si, una cosa è un piano alimentare studiato, altra mangiare a caso ! Puoi costruire una casa senza mattoni? spiegami come puoi aumentare la massa magra senza nutrienti a supporto ?

[antonix]

scusate in effetti mi sono espresso male io .... vorrei aumentare di peso facendo anche esercizio e nn solo mangiando... l'alimentazione per lo sport è importante lo so... quello che volevo di è che vorrei crescere non solo mangiando...perchè su un altro forum mi hanno detto mangia tanto .... spero di essermi spiegato

[gabry910]

mah, la vedo comunque dura, un kg di massa magra in un mese forse la si mette allenando tutto il corpo, io in un mese non avevo ancora trovato il giusto peso per 5RM

consideriamo che ti mancano 1.22kg in più per essere giusto.. a sto punto prima di entrare alla visita fatti due litri d'acqua e sei tranquillo

[antonix]

ahah XD.... il bello è che 2 kg li ho persi in 2 settimane....due settimane fa stavo a 62 kg poi pero sono stato con febbre e placche alla gola e per 4 5 giorni non mangiavo niente o solo roba liquida... oggi mi so ripesato e ho letto 60 kg

[gabry910]

perchè su un altro forum mi hanno detto mangia tanto .... spero di essermi spiegato

ti hanno detto mangia tanto (e bene), perchè come ti ha detto anche Shawn, come puoi costruire qualcosa se non hai la materia prima?
per la pancia...beh, se mangi sano ed equilibrato e ti alleni è difficile che ti venga la panza tipo Galeazzi (salvo problemi di salute ovviamente).

[antonix]

io continuo a mangia ed allenarmi e vedo se riesco a fa almeno 1kg...al massimo alle visite quando misurano l'altezza sto un po curvato XD

[Hustlin]

L'alimentazione è la cosa più importante. Se non ti vuoi mettere d'impegno non ti aspettare neanche dei risultati


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[antonix]

io mi ci voglio mette d'impegno... che alimentazione dovrei seguire??

[Hustlin]

Ipercalorica, devi leggerti i post in evidenza nella sezione alimentazione


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