un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2013
bw: 75.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140

panca stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

[°°sOmOja°°]

8 gennaio 2013
bw: 75kg

aggiornamenti vari:
un'infiltrazione idrica di origine sconosciuta tappezza alcune pareti interne dell'appartamento in cui vivo attualmente
per questo motivo mi attendono 2-3 giorni di lavori per individuare e sanare il danno, peraltro in cucina\stanza da pranzo a decorrere, forse, da domani
forma fisica in calo, non vedo l'ora che l'ondata di feste natalizie e compleanni termini per ritrovare un pò di regolarità

Stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175
1 x 185
1 x 195
2x3 x 155

press in piedi al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 1 x 80
8 \ 6 \ 4 x 60

scrollate
3 x 20 x 95

[°°sOmOja°°]

10 gennaio 2014
bw 74.6kg

lavori terminati finalmente e cucina ripristinata
allenamento lampo, prima della partenza per la serata con i colleghi fuori città

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset: dips
5 x 10

press in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

push press in piedi al rack
8 \ 6 \ 4 x 60

press: 3 x 10 x 40

[°°sOmOja°°]

13 gennaio 2014
bw 74.7kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

walkout + lockouts
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Pullover ai cavi in piedi
5 x 20

[°°sOmOja°°]

15 gennaio 2014

bw: 74.6kg

Panca stretta
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 2 x 120
3 x 2 x 110

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
5 x 100

[°°sOmOja°°]

16 gennaio 2014
bw: 74.2kg

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
3 x 10 x 135

Press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
3 x 8 x 60

[°°sOmOja°°]

17 gennaio 2014
bw: 74.3kg

Squat - accosciata completa + pausa in basso
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 120
1, 2 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 100

reverse curl leggero: qualche set da 10 reps