nuova scheda x 2014: opinioni

[Antoine]

potresti allenarti in multifrequenza 3xweek risolvendo così anche il problema del giorno b, in cui c'è un forte squilibrio rispetto agli altri giorni.
Che carichi hai nei big?
ah, potresti spiegare il tuo "mi alleno in HG" ? non l'ho mica capito!

[Acciao73]

potresti allenarti in multifrequenza 3xweek risolvendo così anche il problema del giorno b, in cui c'è un forte squilibrio rispetto agli altri giorni.
Che carichi hai nei big?
ah, potresti spiegare il tuo "mi alleno in HG" ? non l'ho mica capito!

allora da aprile 2013 ho iniziato ad allenarmi a casa (Home Gym) con una stazione multifunzione e manubri, poi pian piano visto che la cosa mi piaceva mi sono procurato bilancere, ghisa, panca e rack per lo squat (a breve dovrebbero arrivarmi anche dei cavalletti di sicurezza per fare il tutto al meglio ). L'attrezzatura "seria" (panca e rack ) mi è arrivata da ottobre, quindi io considero che l'allenamento serio (prima mai fatto panca piana e squat) è iniziato da ottobre...per i massimali sono
stacco (pensavo di iniziare tra qualche mese)
panca piana (testato direttamente) 70kg
squat (testato indirettamente) credo sugli 85kg
rematore 60kg
lento avanti 45kg
curl bilancere 40kg
panca stretta 47kg

preferieri allenarmi in monofrequenza in quanto la multi (provata) non riuscivo a recuperare bene la fatica da un allenamento all'altro.
se riesci a dirmi parere tenendo la scheda in 4 split con trazioni a parte....grazie!!!

[domenico94]

...preferieri allenarmi in monofrequenza in quanto la multi (provata) non riuscivo a recuperare bene la fatica da un allenamento all'altro...

Probabilmente non hai modulato correttamente le intensità.
Con i carichi che hai, la scelta migliore potrebbe proprio essere una multifrequenza e ricercare un aumento della forza massima concentrandoti sulla tecnica di esecuzione dei fondamentali.
Lo stacco è bene che lo inizi già da ora, non è un esercizio semplice da imparare.

[Acciao73]

preferire tenere per un mese la mono, che ne pensate della scheda (split compreso)grazie

a
panca piana progressione rec 2 minuti
parallele bw 3x8 rec 2 minuti
croci manubri 3x8/10 rec 1 minuto
alzate a 90° seduto 4x8 rec 1 minuto
scrollate manubri 3x10 rec 1 minuto
panca stretta con bilancere 4x8 rec 90"
push down al cavo 3x10 rec 1 minuto o kick back 3x10


b
trazioni progressioni
addome

c
squat progressione rec 2 minuti
stacchi romeni 3x8 rec 90"
affondi con bilancere 3x10 rec 2 minuti
leg extension 3x12 rec 1 minuto
calf in piedi con manubrio 3x10 rec 1 minuto
calf seduto con bilancere 3x20 rec 1 minuto

d
rematore bilancere in piedi 4x6 rec 2 minuti
rematore manubrio un braccio alla volta 3x8 rec 90"
pull down lat machine 3x10 rec 1 minuto
lento avanti in piedi 6-8-10 rec 2 minuti o lento avanti manubri 4x6
alzate laterali in piedi 3x10 rec 1 minuto
curl bilancere ez in piedi 4x6 rec 90"
hammer curl panca inclinata 3x10 rec 1 minuto