ops sono rimasto all'anno scorso con i post degli allenamenti
intanto auguri a tutti e che sia un 2014 pieno di luci bianche

riassumendo in breve quanto fatto dall'italiano di panca al 31/12
sempre fatti i 4 allenamenti a settimana lavoro non esagerato ma sempre in zona 80%
unica novità l'80% in panca è stato ritoccato al rialzo

primo allenamento 2014
è già un settimana 2 allenamento 2 nel classico conto di programmazione in vista della prossima competizione

risc

squat 60.5, 100.5, 140.4.4 (in giorno 2 si inserisce uno squattino leggero a inizio seduta)

panca 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 115.5 100.7

parallele +20.8 , +40.6.4

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.4

trazioni 5.5

stretching