Alimentazione massa consigli

[eraser]

Un consiglio, non prendiamo una tabella internet come il Corano per i talebani. Il BMR ed il TDEE sono approssimazioni. Per sapere il BMR on precisione , si dovrebbe fare un esame dove vi mettono (perdonate la crassa approssimazine) dentro un box doccia con un tubo in bocca e calcolano a riposo quanto brucia il vostro corpo attraverso la composizione della miscela di gas prodotta nell'espirazione. Capite bene quindi che una equazione su internet sia solo un punto di riferimento. L'ideale è prendere quel riferimento e mangiare per un dato periodo (2 o 3 settimane) con un dato introito calorico fisso e valutare la variazione di peso. il TDEE è una variabile non una costante quindi non inseguiamo 100kcal come se fossero quelle che ci faranno crescere perché magari il dato di base è sovra o sotto stimato...

Hai costruito una camera calorimetrica con un box doccia ?????

[Tersite]

HIHIHI magari... non mi veniva il termine corretto dell'apparecchiatura, l'ho visto usare un paio di volte con dei ragazzi diabetici in ospedale ma non mi ricordo mai come si chiama!!

In casa cerco di fabbricare un impedenziometro in realtà... molto più utile...

[eraser]

Ho ancora enormi riserve sulla bioimpedenziometria...

Se l'argomento ti interessa prova a dare un'occhiata in rete al BIA.

Ho un collega appassionatissimo che ne ha già comprati due, e ci sta lavorando sopra da anni in palestra.

[Tersite]

Guarda come sempre in media res stat virtus. In realtà io faccio una media ponderata tra plicometro (altro strumento in perenne evoluzione, manuale, meccanico, elettronico...) e bioimpedenziometria. Ovviamente non parlo della pesa con impedenziometro incorporato perchè basta avere la pianta dei piedi più o meno umida e sballa i risultati (mi peso prima e dopo la doccia e mi varia del 2% la bf...).
Quella più attendibile è quella che fornisce un dato relativo anche a percentuale di acqua, massa magra/grassa e non so quale modello addirittura arrivava ad approssimare l'aliquota minerale (ossea). In realtà paradossalmente l'impedenziometria ha un senso, più che per la bf che tanto per me è un parametro che potrebbe ignorarsi se l'obiettivo è estetico (chissene se sono al 7 o all'8 se sono nelle condizioni in cui vorrei essere...), per un bilanciamento perfetto delle proteine in definizione. Sapere esattamente quanto posso spingere sul contributo iperproteico senza esagerare è fondamentale. Se so esattamente quante proteine posso incassare con il mio volume muscolare, posso ridurre i carbo in maniera più equilibrata e compensarli con i grassi. Altrimenti andare deciso solo di un taglio di carbo, così un po' a naso non mi piace.
Perchè con gli zuccheri se eccedi mal che vada accorci un po' il periodo di massa a favore di una definizione più lunga ma un inutile lavoro renale mi ha sempre spaventato. Poi per carità fobia mia che poi non considero il lavoro epatico (nel senso che non mi pongo problemi di come e se la mia alimentazione sovraccarichi il fegato) e sovrastimo i rischi nefrologici, ma non so perchè dentro di me confido di più nella possibilità di recupero del fegato piuttosto che dei reni. I reni a funzionalità ridotta tali rimangono e quindi li preservo il più possibile a costo di farmi pippe mentali esagerate per evitare il loro sovraccarico.

[Wildcat]

Ultimamente ho rivalutato un po' di cose in ambito di composizione corporea... credo che la massa ossea non sia così residuale e che vada assolutamente stimata.
Alla garetta della squadra ho avuto piacere di conoscere Amerigo Brunetti. Enorme, molto muscoloso ma anche bello sporco, ma proprio bello sporco. Siamo alti uguali, a livello di masse muscolari in media è messo molto meglio di me (forse ho più braccia io, ma quanto a dorso, petto e cosce è anni luce avanti com'è giusto che sia) e anche come panzetta nons cherza affatto.
Pesava 4 kg meno di me. Lì x lì sono rimasto stupito, poi quando ho avuto modo di osservarlo in singlet ho cpaito che la grossa differenza fra me e lui era nella struttura ossea: un fuscello!
Questo frega e molto, almeno x la mia esperienza.
Sonos empre stato abituato ad allenarmi facendomi in 4, pesi, circuiti, corsa anche 6xweek... da quando ho deciso di dedicarmi al PL sono si cresciuto ma sono ingrassato come un vitello con solo 3000/3200 kcal. Ok che ho alzato i carboidrati e abbassato le proteine, ok che ho fatto un paio di mesi di allenamento totalmente alattacido... ma in fin dei conti l'errore (kcal) nasce da una stima assai imprecisa del peso osseo, che nel mio caso è spropositato, e rende giustizia ai 4 kg che mi separano da un atleta di pari categoria.
Tutto questo pippotto x dire che forse la BIA a mio parere è ben più precisa, e che penso che appena possibile troverò modo di farla e di rivalutarmi dal punto di vista nutrizionale in maniera più approfondita.
Troppi kg relativamente "inerti" che conteggiamo come massa magra possono spiegare le difficoltà a perder peso o la facilità a ingrassare.
PS: ho una bilancia impendenziometrica... dopo aver letto la BF e la TBW da rianimazione ho pensato che forse era meglio buttarla nella spazzatura...

[eraser]

Quando, A BREVE!, faremo la reunion a casa mia potremmo fare anche un giro nella palestra del mio amico e farci fare un BIA professionale, se siete d'accordo...

Magari anche con un mini.seminario chiarificatore, se a qualcuno interessasse....

[Wildcat]

dIMMELO CON UNA SETTIMANA DI ANTICIPO CHE MI METTO A DIETA!

[Tetsujin]

Quando, A BREVE!, faremo la reunion a casa mia potremmo fare anche un giro nella palestra del mio amico e farci fare un BIA professionale, se siete d'accordo...

Magari anche con un mini.seminario chiarificatore, se a qualcuno interessasse....

Non sono del vostro mestiere, non so cosa sia la BIA me se prevede l'inserimento di oggetti estranei nel mio corpo avvisatemi che NON VENGO