Consigli sulla mia scheda
Ciao a tutti! Non è la prima volta che scrivo, ma è passato un po' troppo tempo dall'ultima volta! Mi ero iscritta perchè ero stufa di istruttori che fanno schede standardizzate e volevo iniziare a lavorare bene nel vero senso della parola. Avevo postato la mia scheda (che se vi interessa posso postare ancora) che mi aveva fatto un amico, che, per quanto possa essere criticabile, mi aveva fatto raggiungere qualche risultato.
Vi faccio un riassunto della mia situazione : vado in palestra da 2 anni, il primo anno circa con classica scheda standardizzata in qui utilizzavo tutte le macchine possibili immaginabili, per qualche mese ho seguito un'altra scheda incentrata sul lavoro di gambe e glutei con tutto tranne che i fondamentali e che mi prendeva più di due ore, successivamente ho seguito la scheda del mio amico che vi dicevo, fino a quando sono arrivata a una fase di stallo e, completamente "sola", non sapevo che fare. Dato che non facevo sport da tanti anni, ho comunque avuto un miglioramento e ho perso circa 5 o 6 kg. I primi tempi mi interessava lavorare solo sui glutei, ora voglio mettere massa magra su tutto il corpo. Sono alta (per modo di dire) 158 cm e peso circa 49 kg. Al di là del peso in sè, è mal distribuito e sono più magra di quel che vorrei. Ho ancora un filo di pancetta ma ho braccia e spalle magre e con ossa un po' evidenti, mentre, un po' per costituzione e un po' per le schede che ho sempre avuto, ho gambe e glutei più sviluppati, anche se non come vorrei.
Cercando una nuova scheda, ho incontrato voi. Il che è un bene, ma le molte informazioni all'inizio mi hanno mandata in confusione! Qui ovviamente mi è stato detto di concentrarmi sui fondamentali, cosa che io ho anche provato a fare ma avevo bisogno di qualcuno che mi spiegasse l'esecuzione. Ho provato a chiedere ai vari istruttori, che sono purtroppo o disinformati o pigri (alla seconda serie di panca uno si è girato ed è andato via senza dir nulla....) e in palestra non abbiamo neanche il rack (e io che ci tenevo tanto a fare lo squat!).
Ecco, confesso, tutto questo più l'approccio sbagliato che ho avuto mi hanno fatta sentire spaesata e stressata quindi ho "abbandonato" per un breve periodo.
Dopo aver capito che dovevo affrontare diversamente la cosa, ho provato a fare una scheda, che vi scrivo alla fine.
Dopo un breve periodo ho abbandonato per un mese, perdendo tono ma senza, fortunatamente, ingrassare. Oggi ho ricominciato.
Non ho una dieta, anche se so che è indispensabile. Solo che questo è sempre stato lo step più difficile per me, oltre che tecnicamente, anche "psicologicamente": avevo un approccio sbagliato, quasi fosse un dovere, a cui si aggiunge la mia famiglia che, se provo a curare l'alimentazione, mi prende per "fissata" e quasi malata. Inoltre cucina sempre mia madre, quindi dovrei trovare il modo di organizzarmi io e fare la spesa da me. Comunque, avendo capito l'importanza della dieta, a breve proverò a organizzarla e la posterò.
Vi scrivo la scheda che sto seguendo
A
Leg press 3x8 rest 90"
affondi dietro 3x8 rest 90"
trazioni (sull'attrezzo con la pedana, scusate ma non so il nome) 3x8 rest 90"
pull down braccia tese 2x12 rest 60"
curl bic 2x12 rest 60"
addome
B
un esercizio per i glutei che mi aveva insegnato un istruttore: sull'attrezzo delle trazioni e metto un piede alla volta sulla pedana e spingo (spero di essermi spiegata) 3x8 rest 90
leg curl 2x12 rest 60"
lento avanti manubri 3x8 rest 90"
alzate laterali 2x12 rest 60"
estensioni dietro la nuca 2x12 rest 60"
spinte in basso 2 x 12 rest 60"
frequenza 3 volte a sett.
il mio amico ha voluto farmi un'altra scheda, se volete ve la posto.
e se volete ne prossimi giorni posso mettere qualche foto.
mi rendo conto di aver scritto un post davvero lungo e mi scuso, ma volevo essere più esaustiva possibile. Ringrazio chi avrà la pazienza di leggere tutto e di correggermi e consigliarmi.
Nel frattempo, buon anno!
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