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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    aggiorno oggi il diario con l'allenamento di avantieri

    28 dicembre 2013


    mi sarei dovuto allenare di mattina ma all'ultimo momento l'istruttore mi ha dato buca, rinviando l'allenamento al dopo pranzo (15.00)
    hanno iniziato i lavori in palestra,nel senso che hanno spostato gli attrezzi al centro delle sale, quindi non ho potuto fare stacco da terra ma ho comunque procurato uno spazietto per fare stacco rumeno

    stacco rumeno

    5 x 55
    5 x 95
    5 x 105
    5 x 115
    5 x 125
    5 x 135
    5 x 145
    cinta
    5 x 155
    5 x 165
    5, 3, 1 x 175

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    5, 3, 1, 3, 5 x 110

    rematore 45°
    5 x 8 x 95kg

    --
    ieri (29 dicembre) avrei dovuto allenarmi nuovamente ma sono stato piantato un'altra volta
    purtroppo, non disponendo delle chiavi, non posso fare a meno di adattarmi

    oggi, salvo imprevisti, dovrei allenarmi

  2. #2
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    Portati una tavoletta di pongo e fai un calco della chiave
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
    Portati una tavoletta di pongo e fai un calco della chiave
    Alè...è arrivato james bond...
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    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    ...e invece sono stato fermo fino a ieri, 4 giorni, non per mia volontà, bensì causa lavori
    ieri al rientro ho trovato la palestra cromaticamente rinnovata (da arancio-blu a glicine-grigio), ma temo dovrà chiudere nuovamente per completare i lavori, visto che i macchinari non sono stati riverniciati o riparati.

    intanto mi sparo gli unici 2 workout di questa settimana, prima della nuova pausa di 3 giorni, causa weekend+epifania.
    oggi inizio con squat+panca

    2 gennaio 2014

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    cinta
    3 x 140
    3 x 3 x 160
    5 x 140
    5 x 120

    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 60
    5 x 80
    3 x 100
    3 x 2 x 120
    2 x 6 x 100

  5. #5
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    3 gennaio 2013
    bw: 75.1kg


    Stacco
    5 x 55
    5 x 95
    5 x 115
    3 x 135
    cinta
    3 x 155
    3 x 3 x 175
    3 x 155
    3 x 135

    Press in piedi al rack

    10 x 20
    6 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    3 x 70
    3 x 1 x 80

    push press
    90kg N
    3 x 3 x 80

    scrollate
    5 \ 10 \ 15 \ 20 x 95kg

  6. #6
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    7 gennaio 2013
    bw: 75.5kg


    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    cinta
    3 x 3 x 160
    3 x 3 x 140

    panca stretta
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 5 x 100

  7. #7
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    8 gennaio 2013
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    aggiornamenti vari:
    un'infiltrazione idrica di origine sconosciuta tappezza alcune pareti interne dell'appartamento in cui vivo attualmente
    per questo motivo mi attendono 2-3 giorni di lavori per individuare e sanare il danno, peraltro in cucina\stanza da pranzo a decorrere, forse, da domani
    forma fisica in calo, non vedo l'ora che l'ondata di feste natalizie e compleanni termini per ritrovare un pò di regolarità

    Stacco
    5 x 55
    5 x 75
    5 x 95
    5 x 115
    5 x 135
    cinta
    3 x 155
    3 x 165
    3 x 175
    1 x 185
    1 x 195
    2x3 x 155

    press in piedi al rack
    10 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    3 x 70
    3 x 1 x 80
    8 \ 6 \ 4 x 60

    scrollate
    3 x 20 x 95

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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