grazie x le risposte ma dico già che non sono in grado di farmi una dieta da solo, ci ho provato piu volte ma niente e non conosco nessuno che me la puo fare...in palestra mi consigliano di fare cardio in fascia dopo i pesi ma non credo che sia la soluzione migliore visto che devo mettere su peso (giusto?)...be continuerò ad allenarmi e mangiare sempre sano e semplicemente di piu aggiungendo quel spuntino nel pre nanna e vedo se miglioro lo stesso...