un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2013
bw: 76.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 200N (mi sono distratto e ho caricato due volte il bilancere.. lasciamo perdere)
1 x 180
1 x 180N
3 x 160

press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 60
2 x 6 x 70
2 x 6 x 60

push press
5 x 8 x 60

se tutto va bene dovrei allenarmi anche domattina

[°°sOmOja°°]

aggiorno oggi il diario con l'allenamento di avantieri

28 dicembre 2013

mi sarei dovuto allenare di mattina ma all'ultimo momento l'istruttore mi ha dato buca, rinviando l'allenamento al dopo pranzo (15.00)
hanno iniziato i lavori in palestra,nel senso che hanno spostato gli attrezzi al centro delle sale, quindi non ho potuto fare stacco da terra ma ho comunque procurato uno spazietto per fare stacco rumeno

stacco rumeno
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 165
5, 3, 1 x 175

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5, 3, 1, 3, 5 x 110

rematore 45°
5 x 8 x 95kg

--
ieri (29 dicembre) avrei dovuto allenarmi nuovamente ma sono stato piantato un'altra volta
purtroppo, non disponendo delle chiavi, non posso fare a meno di adattarmi

oggi, salvo imprevisti, dovrei allenarmi

[Tetsujin]

Portati una tavoletta di pongo e fai un calco della chiave

[eraser]

Portati una tavoletta di pongo e fai un calco della chiave

Alè...è arrivato james bond...

[°°sOmOja°°]

...e invece sono stato fermo fino a ieri, 4 giorni, non per mia volontà, bensì causa lavori
ieri al rientro ho trovato la palestra cromaticamente rinnovata (da arancio-blu a glicine-grigio), ma temo dovrà chiudere nuovamente per completare i lavori, visto che i macchinari non sono stati riverniciati o riparati.

intanto mi sparo gli unici 2 workout di questa settimana, prima della nuova pausa di 3 giorni, causa weekend+epifania.
oggi inizio con squat+panca

2 gennaio 2014

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
5 x 140
5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 2 x 120
2 x 6 x 100

[°°sOmOja°°]

3 gennaio 2013
bw: 75.1kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
cinta
3 x 155
3 x 3 x 175
3 x 155
3 x 135

Press in piedi al rack
10 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 1 x 80

push press
90kg N
3 x 3 x 80

scrollate
5 \ 10 \ 15 \ 20 x 95kg

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2013
bw: 75.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140

panca stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100