ho sostituito la passeggiata con camminata a passo veloce.. 1 ora e 20 al giorno velocità costante![]()
ho sostituito la passeggiata con camminata a passo veloce.. 1 ora e 20 al giorno velocità costante![]()
è da un po che spesso mi si addormenta il mignolo della mano sinistra, puo essere dovuto ai piegamenti?
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
esagero se mi alleno ogni giorno considerando che faccio solo a corpo libero e in quantità moderata?
l'ora e 20 di camminata rapida la faccio ogni giorno ed è così (non sono io) una bella camminata a passo veloce...fa bene...!!! - YouTube
addominali con ab roller li ho appena iniziati e per adesso ne faccio circa 180 al giorno distribuiti però nella giornata in pezzi da 60 (arrivo a metà comunque della discesa e ovviamente con le ginocchia a terra)
piegamenti un giorno si e uno no (ora con piedi rialzati)
fra poco monto anche una barra per trazioni spero
alimentazione purtroppo sto facendo un po a occhio continuando comunque a bandire cibi spazzatura e bibite (mezzogiorno pasta o riso, pomeriggio yogurt e muesli, sera carne e verdura o formaggio e verdura e un po di pane, prima di coricarmi un po di frutta secca) (la colazione e lo spuntino mattutino purtroppo li salto perchè mi sveglio molto tardi)
in ogni caso ci tengo a sottolineare che non ho fretta in quanto davanti a me ci son più di sei mesi prima dell'estate e non ambisco ad essere ultradefinito ma solo ben equilibrato, meglio se comunque si nota un po di forma..
Hai veramente le idee confuse, Simo.
Non hai un obiettivo e quindi non ti si può dare un consiglio.
Una routine fai da te non serve per andare da nessuna parte.
L'unico consiglio che mi sento di darti è definire con precisione un obiettivo e poi seguire la strada giusta per raggiungerlo.
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Vergine benedetta.
Allora partiamo dal presupposto che il più salutista delle persone "normali" in palestra è una schiappa. Una cosa che fa "bene" non significa sia "allenante" Questo uno lo deve fissare in mente non per demoralizzarsi ma per capire che l'allenamento significa andare ben oltre uno sforzo quotidiano.
1 ora e 20 di passeggiata fanno bene. Certo. Se hai 80 anni. Ma se ne hai 20 credo che 1 ora e 20 di passeggiata non sia utile nemmeno per un blando condizionamento cardiorespiratorio. Altrimenti i postini, le infermiere, gli spazzini che passano circa 6/7 ore al giorno a muoversi costantemente a passo moderato sarebbero tutti fit model...
Detto questo appartieni alla categoria di quelli che pensano che esistano routine per far emergere gli addominali, per diventare bodybuilder, per diventare modelli etc.
Queste sono tutte fesserie.
In realtà esistono solo 2 aspetti, l'allenamento, che è lo stesso per tutti, hardgainer ectomorfi di 58kg e builders in gara per l'Olympia. Cambiano magari il numero di wo (3/4/5 /6 a settimana) il numero di esercizi, di set di ripetizioni. Ma alla fine questi sono dettagli. Tutti vanno in palestra e tutti passano attraverso i medesimi esercizi fondamentali. Squat, stacchi, panca etc.
Quindi anzitutto devi capire che senza questi esercizi e quindi senza l'attrezzatura non ti allenerai mai davvero.
Per intenderci gli addominali non sono difficili da allenare ma non sono le spalle o la schiena che crescono e si vedono. Gli addominali sono muscoli che per essere visti devono emergere dal grasso. Detto questo ti do una brutta notizia puoi anche fare 1000 hanging leg raise to lever con i pesi da 5kg alle caviglie che gli addominali continueranno a non vedersi, perchè gli addominali sono figli della dieta e non dell'allenamento.
Quindi più che ammennicoli vari pubblicizzati in TV serve una cultura alimentare più che buona perchè gli addominali emergono solo per ultimi, alla fine di un ciclo di massa, che costruisca quindi i muscoli che emergono poi successivamente dopo l'usuale periodo di definizione che con accorgimenti alimentari particolari che è inutile spiegarti ora perchè non capiresti.
In altre parole, se non hai muscoli non puoi tirare fuori niente, e i muscoli non crescono in un posto solo, tipo addominali, mentre il resto del corpo langue nell'atrofia più totale.
Ti servono obiettivi globali e un approccio globale. Ovvero "voglio mettere 10kg di massa con una bf del 12%" questi sono obiettivi tecnici, oppure staccare 2x peso corporeo questo è un obiettivo sportivo. e in base a questo programmare dieta e allenamento.
Devo cominciare a rileggere i miei post prima di inviarli perchè mi accorgo che scrivo come Di Pietro parla... aprendo 8 parentesi e chiuduendone 3...
Segnalibri