grazie ragazzi
prometto, alla prossima saranno validi e certificati

intanto per non distrarsi troppo allenamentino del lunedi dopogara

risc

squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 180.3.5 senza neanche la cinta

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 130.2.4
ho scelto volutamente di fare poca roba

poi giochi vari tutti con carichi ridicoli solo per muovere un po' le articolazioni

croci in serie con pullover 12.4
trazioni 2.10
addome 10.3
hyper 10.3


stretching