Spetsnaz

[circle69]

Già ho avuto problemi a far prendere a mia moglie un aereo per il viaggio di nozze ed erano 2ore di volo, con uno shuttle chissà che casino mi monta

giovedi 5

risc

panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.10, 100.8, 140.6, 170.5.3
panca stretta 80.3, 100.3, 110.2.4
croci
spinte dal petto ( military) 60.5, 65.5.2, 70.5.2
stretching

decisamente meglio rispetto a mercoledi, anche se la sensazione di poca benzina continua ad esserci (il w.e. di solito è un toccasana).
appena arrivato a casa mi sono concesso mezz'ora buona per leggere un po di narrativa fantasy.
Martin aiuta e non poco a estraniarsi dalla opprimente realtà industriale. aggiungiamoci caffe e dei wafer al miele che sono pura dinamite e l'organismo riprende vita, qunatomeno per il tempo che serve a finire l'allenamento

[Tetsujin]

Mai letto nulla di Martin anche se amo il fantasy, non posso che confermare i benefici che descrivi: un buon libro è davvero un toccasana per il proprio equilibrio psico-fisico

[circle69]

sabato 7

Risc

Panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3, 135.2.2, 150.1.3, 135.2.2 spinta molto buona

lockout 160.2, 170.2, 180.2.2

tricipiti al cavo 15.4

stacco 70.10, 110.8, 140.6, 170.4, 195.3, 205.2.3
incredibile quante imperfezioni si riescono ad accumulare se ci si distrae un attimo, mai dare lo stacco per scontato solo perchè sale

girate 70.3, 80.3.2, 90.3.2, 90.2.2
ovviamente ho una tecnica scarsissima, ma già con miseri 90kg se provo ad andare di sola forza faccio una fatica boia a girarli

[circle69]

settimana di scarico pregara

lun9

risc

panca 60.3, 80.3, 100.3, 120.3.2, 135.2.4

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3.4

gm leggero 4.4

parallele super leggere 6.4

stretching

[circle69]

martedi 10

panca ...125.2.4
croci
stacco ...160.2.3
trazioni


giovedi 12

panca ...110.2.4
croci
squat ..130.3.4

report superstringato tanto non c'è molto da dire o commentare, adesso si aspetta domenica pomeriggio nella speranza di fare qualche bella alzata; i kg contano poi relativamente

[circle69]

italiano di panca

prima di ogni commento un doveroso ringraziamento alla squadra:
è sempre più un onore farne parte
e ovviamente giù il cappello davanti ai due fenomeni che ci guidano in ogni avventura.

ok ora si passa al rammarico, rammarico di aver visto letteralmente volare verso il cielo un 220, che mai neanche avrei immaginato di impugnare.
una ingenuità un'imprecisione quando ormai l'alzata era chiusa e da l'alzata più bella che abbia mai fatto in pedana si passa a un tristissimo "no lift".
Ho anche il dubbio di averci lasciato il 2° posto. peccato peccato peccato
in definitiva chiudo 3° con 205 che era l'entrata.
215 in seconda fatti ma dopo che il bilancere era sceso per un attimo, qui l'errore è stato abbastanza evidente sono partito solo di braccia dal petto, finita la spinta mi sono ritrovato piantato, poi ho ripreso il setup corretto per chiudere ma ormai l'alzata era nulla ( in gara non è come in palestra che se il bilancere sale è sempre valida)
poi c'è stato il 220. premesso che non sapevo neanche quanto ci fosse sul bilancere, infatti credevo di ripetere la seconda sono andato piu convinto in pedana, discesa facile ma soprattutto precisa mettendo il bilancere al petto dove doveva essere, al press parto neanche a cannone di più, e mi ritrovo praticamente in cima all'alzata in tempo zero.
poi ho un millisecondo di buio, non so di preciso cosa mancava o cosa credevo mancasse ma tant'è che qualcosa è mancato, non ho serrato i gomiti e ho fatto iniziare una traettoria discendente che non avrebbe dovuto esserci, l'ho ripresa facilmente avendo anche il tempo di inveire contro la sfortuna (diciamo così) ma nulla era ormai nulla.

andiamo comunque a cercare gli aspetti positivi per ridare morale:
sono riuscito a far fare al bilanciere le mie traettorie, ho sbagliato le spinte vero, ma almeno sono errori miei non dati dalla non gestione della maglia
ho spinto facilmente 220kg
ma soprattutto so dove devo lavorare per rendere reale ciò che ho nel potenziale

[Tetsujin]

duecentoventi... validi o no, comunque sono sempre saliti, quindi complimenti!