Squat libero o Squat alla multypower ?

[BBGeneration]

Grazie bbhomepage, mi è stato molto utile l'articolo, e pensare che tempo fa eseguivo lo squat solo alla multypower, quello che io avvertivo era un dolore alla schiena bassa, cosa che ora accade con squat libero.

il lento dietro sapevo che era dannoso per le articolazioni, se ne parlava molto in giro.

Per fortuna le alzate laterali le ho sempre fatte normalmente, senza nessuna rotazione, tra l'altro e da un po ché le eseguo da sedute.

Anche leg extension per fortuna l'ho utilizzata sempre con carichi bassi ed alte rpz, insomma la maggior parte delle cose che dice l'articolo non le ho mai fatte, ora so che leg extension ed altri esercizi che causano forza di taglio sono dannosi, fortunatamente non ci sono andato mai vicino alle ''forze di taglio'' se non per quel periodo dove eseguivo lo squat allam multy power.

sapreste consigliarmi un altro articolo, per capire più o meno la differenza tra macchine ed esercizi liberi, così approfondisco la questione.

Grazie del vostro aiuto.

[BBGeneration]

cercando su google ho trovato questo articolo.


MACCHINE ISOCINETICHE E A CAMMES

Vantaggi:
- Permettono un lavoro di isolamento muscolare ottimale.
- Se ben costruite, danno modo di assumere una postura corretta utile a non sovraccaricare eccessivamente la colonna vertebrale.
- Sono di facile utilizzo anche per i principianti.
- Consentono una applicazione pressoché costante, su tutta l'escursione articolare, dell'intensità di carico programmata (Figura 1).

Svantaggi:
- La predeterminazione della traiettoria (macchine a guida fissa) limita l'intervento dei muscoli sinergici (coordinazione intermuscolare) nonché un apprezzabile trasporto della forza ottenuta in analogo esercizio effettuato con pesi liberi.
- Non migliorano la coordinazione motoria generale.
- Possono creare carichi eccessivamente localizzati sulle strutture articolari.
- Non consentono un ritmo esecutivo adatto per lo sviluppo della forza rapida (o veloce).
- Solitamente ogni macchina costruita per l'esecuzione di un solo esercizio.

PESI LIBERI

Vantaggi:
- Migliorano la coordinazione motoria generale e consentono un impegno ottimale dei muscoli sinergici (coordinazione intermuscolare).
- Permettono l'applicazione di ritmi esecutivi diversi.
- Allenano (staticamente) anche le masse muscolari stabilizzatrici del movimento.
- Consentono una vastissima gamma di esercizi.
- Con posizioni di lavoro particolari permettono la localizzazione del lavoro muscolare (manubri).
- Sono ideali per sviluppare tutte le espressioni della forza e dell'ipertrofia.

Svantaggi:
- Alcuni esercizi, specialmente con carico elevato, possono richiedere la presenza di un partner.
- Nei principianti è necessaria una fase di apprendimento della corretta tecnica esecutiva degli esercizi.
- Non consentono esercizi di notevole isolamento muscolare (bilanciere).
- Non consentono l'applicazione costante della percentuale di carico desiderata su tutta l'escursione articolare (Figura 1). Si potrebbe ovviare a questo lavorando, con carichi diversi, su vari angoli articolari. Comunque richiede un notevole aumento delle serie e, quindi, di tempo.


Le macchine consentono al muscolo di sviluppare una tensione (carico) ed una velocità esecutiva costanti per tutta l'escursione articolare. I pesi liberi, invece, permettono di lavorare con la percentuale di carico desiderata, solo nel breve tratto del movimento ove il segmento corporeo ha il massimo braccio di leva e, quindi, il carico massimo. Nelle posizioni articolari estreme il carico si riduce notevolmente.


fonte - Mezzi di allenamento muscolare a confronto
articolo del M.d.S. Stelvio Beraldo

[Shawn Ray]

I pesi liberi sono insotituibili, grossi muscoli si hanno con grossi carichi (adeguati, specifichiamo che è meglio) e pesi liberi, qiuesto non significa che le macchine non possono avere un loro scopo.
Tralasciando alcuni esercizi del tutto inutili, potenzialmente dannosi e relative macchine, queste possono essere utili:

1) In fase di raibilitazione, specialmente se si lavora con range ridotto
2) Per la sicurezza della persona quando si è nuovi all'ambiente della palestra
3) Per comprendere meglio le giuste sensazioni msucolari, prendi un neofita mettilo sotto la panca e spingerà con deltoidi e tricipiti anzichè con il petto, fallo lavorare su traiettorie guidate e capirà cosa vuol dire petto in contrazione.
4) Per periodi di rifinitura, specialmente ad alto livello quando si cerca di curare i dettagli
5) Permettono a volte l'assenza di uno spotter
6) Permettono di isolare il muscolo target

e così via.

[BBGeneration]

Grazie della piccola lezione ragazzi, ho compreso la differenza tra macchine e pesi liberi.
Grazie ancora per il vostro aiuto, come sempre.

[BBGeneration]

Quasi dimenticavo, sicuramente poco v'interessa, ma vabbe!! lo dico lo stesso.

Oggi mentre eseguivo il lento avanti, viene l'istruttore della palestra e mi dice, perché fai il lento avanti e non il lento dietro ?
io l'ho guardato senza nemmeno dargli una risposta. (l'espressione sarà stata tipo questa )
Questa persona è adulta, matura, avrà una quarantina d'anni, dico io perché esistono persone così perfide ?
Non credo ché non sappia della pericolosità del lento dietro, a 40 anni cosa mi rappresenti nella palestra se dai il lento dietro come consiglio ? l'esperienza dov'è ? (per quanto ne so e per quanto se ne senta parlare, il lento dietro danneggia le articolazioni della spalla.) lo dice chiaramente anche il post consigliato da BBHOMEPAGE .
Tra l'altro era presente un neofita, ancora senza scheda, era una persona magrissima, quindi penso la sua prima volta, questo istruttore cosa fa ? Boom! Subito lo mette sotto al bilanciere nel fargli fare il lento dietro, Che senso ha ?
Secondo voi fa bene ?


Poi viene un altro tizio, e mi dice ''stai attento come a esegui il lento avanti, ma sei pazzo ? metti uno step sotto i piedi, altrimenti ti viene un ernia'' (quando poi mi fa notare una cicatrice sotto l'ombelico) credo di averlo guardato in modo molto strano, infastidito, irritato, non so...
Di solito questo viene in palestra per dare consigli ad altri e non per allenarsi, Che gente. (perde più tempo con gli altri che per se stesso)

Sono circondato da asini parlanti ? Booooh!
Non posso far altro che riderci su.