[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

lunedì 2 dicembre

sveglia 6:00

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento
panca piana 3x10 44 kg 60" rest
croci piana 3x10 12kg 60"rest
pullover 3x10 14kg

GAMBE
affondi camminati manubrio 3x20 6+6kg 60" rest


DORSO
rematore manubri altern 3x10 14kg 15" rest tra un braccio e l'altro
lat machine frontale 3x10 34kg 60"rest


circuitino x2

SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 12kg
ABS
crunch 1x30
BRACCIA
curl manubrio 1x10 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

anche oggi ero stretto con i tempi, tra accendere il fuoco e portare dentro la legna... provati gli affondi con poco peso, devo migliorare la postura e l'equilibrio.... ma che fiatone


poco fastidio alla spalla/braccio sx nelle alzate sulla piana....


molto dolore al gomito sx...sono un paio di settimanr che mi fà male, un dolore continuo in fase di estensione anche a riposo... se faccio il movimento di presa e contrazione bicipite ho un leggero fastidio, se faccio presa e distendo il bicipite comincio a sentire un dolore acuto che aumenta man mano che distendo di più .

wo a digiuno, solo acqua...