abacus:staying power!

[SeNsHi]

10, 15'?! minimo 40' tra atroci sofferenze!!!!

[abacus]

wo di oggi

1) deadlift (3 onde)
7x112.5
5x125
3x145

2) squat pausa in basso 5x6x90
3) military 7x6x42.5
4) trazioni prone 6x6
5) curl manubri 5x10x10+10
stretching

Impressioni:
Deadlift non facilissimo. Sentivo un po' di stanchezza in zona lombare. Forse dalla prossima settimana inizierò ad usare la cintura, nelle serie più pesanti.
Il resto bene.
Pallosissimo il curl manubri su panca inclinata... nonostante ciò, ritengo che sia uno dei migliori monoarticolari per le braccia. Il TUT è infinito: in media una serie da 10 reps per braccio dura sui 120-130 secondi!

[abacus]

wo


1) squat 7x6x100
2) bench
7x70
5x78
3x85
il tutto per 3 onde


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 8x6
5) curl ez 5x10x17
6) crunches
stretching


Impressioni:
Squat ok.
Bench un po' al limite nelle serie da 5. La prossima settimana userò la cintura (anche nella panca mi dà un po' di compattezza).
Il resto bene.

[abacus]

wo 7/12

1) deadlift 7x6x118 no cintura
2) military
7x40
5x45
3x50
il tutto 3 per 3 onde

3) rematore 5x6x60
4) trazioni prone 6x6
5) dips 5x10
6) curl dritto 5x10
7) crunches
stretching


wo 8/12

1) squat
7x102.5
5x110
3x122.5
il tutto per 2 onde

2) front squat 6x6x70
3) bench stretta 7x5x68
4) chin ups 6x6
5) skull crasher 5x10x17
6) alzate frontali manubrio 3x12x12kg
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Il deadlift in 7x6, senza cintura, era tosto.

Lo squat di oggi è stato mediocre. Poca concentrazione. Dalla prossima settimana penso che introdurrò la cintura, almeno nelle serie da 5 e 3 reps. Oggi ero piuttosto al limite.

[abacus]

wo

1) deadlift
7x115
5x127.5
3x147.5
due onde

2) squat pausa in basso 6x6x90
3) military press 8x5x45
4) trazioni prone 6x6
5) curl manubri 5x10x10+10
stretching

Impressioni:
Wo normale, senza infamia nè lode. A volte non sono molto motivato, specialmente quando passo giornate intere in casa a studiare (cioè ogni maledetto giorno). Sarebbe bello avere un fidato compagno di wo!!
Ad ogni modo non demordo mai: qualche video, un po' di musica e mi carico da solo.
Sto cercando una programmazione di power-bodybuilding, più sul lungo periodo. Vorrei programmare i prossimi 4-6 mesi di allenamento con una certa logica (che è sempre la stessa: forza + massa ).
L'attuale wo ad onde non è malaccio. Ma vorrei qualcosa di più coinvolgente.

[fede22]

sheiko

[SeNsHi]

sheiko

mi pare ci sia già passato. bulgaro!!