Aiuto per dieta, ho troppi dubbi

[domenico94]

Qui non siamo assolutamente al 25% di BF. Siamo attorno al 18-20% al massimo.

Fossi in te, più che su un vero e proprio cutting punterei ad una ricomposizione corporea. Normocalorica nei giorni ON, lieve ipocalorica in quelli OFF diminuendo l'apporto complessivo di carboidrati. Alla sala pesi ci abbinerei anche un po di HIIT (vedi: HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento BODYBUILDING HOMEPAGE) giusto per mantenere il metabolismo attivo e bruciare di più a riposo.

[GainGates]

Qui non siamo assolutamente al 25% di BF. Siamo attorno al 18-20% al massimo.

Fossi in te, più che su un vero e proprio cutting punterei ad una ricomposizione corporea. Normocalorica nei giorni ON, lieve ipocalorica in quelli OFF diminuendo l'apporto complessivo di carboidrati. Alla sala pesi ci abbinerei anche un po di HIIT (vedi: HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento BODYBUILDING HOMEPAGE) giusto per mantenere il metabolismo attivo e bruciare di più a riposo.

Ma infatti immaginavo che fosse un po esagerato 25%!!
In ogni caso normocalorica giorni on e leggermente ipo i giorni off, quindi andrebbe bene 2200 i giorni on e 2000 i giorni off? 200 kcal sono molte?



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[domenico94]

Più o meno quanto un allenamento molto intenso in sala pesi. Comunque visto che la tua % di BF non è quella che pensavi, rifatti il calcolo del BMR tenendo conto che sei al massimo al 20% (quindi in teoria 60 kg di massa magra).

[GainGates]

Più o meno quanto un allenamento molto intenso in sala pesi. Comunque visto che la tua % di BF non è quella che pensavi, rifatti il calcolo del BMR tenendo conto che sei al massimo al 20% (quindi in teoria 60 kg di massa magra).

Giusto non ci avevo pensato


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