Citazione Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio
...Appurato che il mio fabbisogno è circa 2500 Kcal...
2500 kcal sono il tuo fabbisogno con l'aggiunta di un surplus del 15%.
- 1500 x 1,4 = 2100
- (2100 / 100) x 15 = 315
- 2100 + 315 = 2415
Tenendo conto che i calcoli sul FCG in quel thread sono leggermente sottostimati, si può arrotondare il tutto a 2500 calorie.

Per il resto, come dice Bastian l'unico modo per non trasformare l'eccesso calorico in grasso è praticare sport, in questo caso palestra.

Comunque il tuo BMR è 1500 o 1800 ? Perchè vedo che hai modificato il messaggio iniziale mettendo 1800 kcal di BMR. In questo caso i calcoli cambiano.