Il mav ti frega

[Tetsujin]

L'hai spiegato decisamente meglio di come me lo ricordavo io, grazie del chiarimento!


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[circle69]

scusa tu se non sono stato chiarissimo, ma non sempre riesco a leggere gli aggiornamenti delle discussioni quindi avevo ripreso un post vecchio di una quindicina di risposte.

il mio era in riferimento al migliorare la capacità di attivazione e, per esperienza personale, le "20 serie" sono state un metodo fantastico
i cui benefici si sentono anche a un anno di distanza.

in breve

si parte con poco meno del 30% 10reps 20 serie dalla volta successiva iniziano dei piccoli aumenti fino ad arrivare a un 80% 4reps 20serie



un esempio del primo miniblocco

1) 50kg x 10r x 20s
2) 50kg x 10r x 15s + 55kg x9r x 5s
3) 55kg x 10r x 10s + 60kg x9r x 10s
4) 60kg x 10r x 5s + 65kg x 9r x15s

e si passa al secondo mini

1) 70x9x20
2) 70x9x15 + 75x8x5
3) 75x9x10 + 80x8x10
4) 80x9x5 + 85x8x15

e cosi via fino al 6°blocco, ovviamente salendo gli incrementi saranno piu piccoli
del 7° si fa solo il primo

come divisione facevo

giorno 1 e 3 squat panca (addome)
giorno 2 e 4 stacco lentoav/bicipiti (alternato)

dal 6° blocco pero sono passato a 6 allenamenti a settimana perche si superavano le 3 ore nel panca squat

se può interessarti mandami la tua mail in mp e ti mando una copia del programma completo
premetto che è davvero pesante

[Tetsujin]

Ho sentito l'acido lattico aumentare solamente leggendo il tuo post comunque se non ti scoccia sono curioso di leggere il programma completo (ti mando pm)