martedì 26 novembre

sveglia 5:50

inizio wo ore 5:55

PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 30 kg 60"rest
panca piana 2x10 40 kg 60"rest
panca piana 1x10 44 kg 60" rest
panca piana 1x8 50 kg
croci piana 3x10 10kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 34kg 60' rest

stretching gambe

DORSO
stacco 3x10 34kg 60"rest
rematore bilanciere 3x10 34kg 60" rest
lat machine frontale 3x10 34kg 60"rest


circuitino x3

SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 12kg
ABS
crunch 1x30
BRACCIA
curl manubrio 1x10 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione leggera....

sono riuscito a fare tutto i un'ora e 10 minuti.... recuperi brevi...

ancora fastidio alla spalla/braccio sx nelle prime alzate impegantive della piana, poi il dolore si attenua...

wo a digiuno, solo acqua...

cefalee e sonno migliorati, dieta ipo nei giorni rest (minestre, pochi carbo), dieta normale nei giorni wo (riso)