Risultati da 1 a 15 di 2389

Discussione: abacus:staying power!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo di oggi

    1) squat onde
    7x100
    5x108
    3x120
    7x100
    5x108
    3x120

    2) front squat 8x6x70
    3) bench stretta 5x5x70
    4) inclinata stretta 3x8x40
    5) trazioni supine 6x6
    6) skull crasher 5x10x19kg
    7) alzate laterali 3x15x6+6kg
    stretching

    Impressioni:
    Buone le onde. Tutto tranquillo. I carichi sono leggeri, ma ho fatto tutto senza cintura. All'aumentare del peso, nelle prossime settimane, la inserirò.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo


    1) deadlift
    7x112.5
    5x125
    3x145
    7x112.5
    5x125
    3x145


    2) box squat 6x6x90
    3) military 7x7x38
    4) trazioni prone 6x6
    5) curl seduto 5x10x10+10
    6) kickback tricipiti 2x15x4kg
    7) crunches swiss ball 4x8-10
    stretching


    Impressioni:
    Bene il deadlift. Non sono abituato a fare solo 6 serie Però queste sono più tirate del MAV. In compenso nelle settimane con solo due onde, aggiungo qualcos'altro in termini di reps/serie su altri complementari.
    Ho provato per la prima volta il kickback, con un mini peso di 4 kg. Non male come pump finale, per gioco!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo


    1) squat 6x7x95 rest 2'30''
    2) bench
    7x70
    5x78
    3x85
    7x70
    5x78
    3x85


    3) shoulder press 5x10x12+12
    4) trazioni supine 8x6
    5) curl ez 5x10x17
    6) alzate frontali disco 3x15x10kg
    7) hanging leg raises 5x5
    stretching


    Impressioni:
    Freddo, freddo, freddo in palestra. Siamo sotto i 10 gradi. Più che altro ad inizio wo mi si ghiacciano letteralmente i piedi. Ho pantaloni e maglia termica, ma cmq non è gradevole. Dopo 30 min passa tutto, e mi riscaldo (a squat/deadlift terminato).
    Posso anche mettere un termoventilatore, ma dovrei accenderlo almeno 10 ore prima per poter avere una temperatura accettabile in quella stanza!
    Ad ogni modo tutto bene.
    Squat facile.
    Bench buona: non sono abituato a fare così poche serie! Ho aggiunto un 3x15 di alzate frontali del disco a fine wo.
    Da quando faccio trazioni in 4xweek sono migliorato molto a livello di avambracci: decisamente più ipertrofici (è da tanto che l'ho notato, ma mi son sempre dimenticato di scriverlo).


    Durata wo: 2h
    bw: 73kg

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo

    1) deadlift 6x7x112.5
    2) military 7x40 , 5x45, 3x50 (x2 giri)
    3) rematore 5x6x60
    4) dips 5x10
    5) pull ups 6x6
    6) curl dritto 5x10
    7)distensioni tricipiti 3x10x6kg
    8) crunches
    stretching

    Impressioni:
    Lo stacco a 7reps è tosto
    Il resto molto buono.

    Durata wo: 2h
    bw: 73

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo

    1) squat
    7x100
    5x108
    3x120
    il tutto per 3 onde
    2) front squat 6x6x70
    3) bench stretta 6x5x70
    4) trazioni supine 8x6
    5) skull crasher 5x10x17kg
    stretching

    Impressioni:
    Squat impegnativo, ma solo perchè non ho usato la cintura. La introdurrò tra due settimane, credo.
    Il resto molto buono. Dovrei iniziare a fare 10-15' di stretching nei giorni rest, perchè mi sento un po' bloccato (soprattutto nella zona lombare).

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,927

    Predefinito

    10, 15'?! minimo 40' tra atroci sofferenze!!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    wo di oggi

    1) deadlift (3 onde)
    7x112.5
    5x125
    3x145

    2) squat pausa in basso 5x6x90
    3) military 7x6x42.5
    4) trazioni prone 6x6
    5) curl manubri 5x10x10+10
    stretching

    Impressioni:
    Deadlift non facilissimo. Sentivo un po' di stanchezza in zona lombare. Forse dalla prossima settimana inizierò ad usare la cintura, nelle serie più pesanti.
    Il resto bene.
    Pallosissimo il curl manubri su panca inclinata... nonostante ciò, ritengo che sia uno dei migliori monoarticolari per le braccia. Il TUT è infinito: in media una serie da 10 reps per braccio dura sui 120-130 secondi!

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,395

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Dovrei iniziare a fare 10-15' di stretching nei giorni rest, perchè mi sento un po' bloccato (soprattutto nella zona lombare).
    yoga?



    Abaco a fine allenamento esercizi di decompressione vertebrale nei fai?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,395

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Abaco a fine allenamento esercizi di decompressione vertebrale nei fai?

Discussioni Simili

  1. 21 per abacus
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-09-2011, 05:50 PM
  2. Lord Abacus & Co. nella tana dei T-boys
    Di Tonymusante nel forum Strength's Related
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 31-08-2011, 09:00 AM
  3. abacus.....twenty years of age
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 22-09-2010, 02:18 PM
  4. CERCO: bilancieri + pesi + power rack + easy power station
    Di TheIron nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-12-2007, 06:08 PM
  5. Squat, stacco, power clean e power snatch
    Di akh_horus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 05-04-2007, 11:58 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home