domenica 24 novembre

sveglia 7:05

inizio wo ore 7:10

PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 30 kg 60"rest
panca piana 3x10 40 kg 60"rest
panca piana 1x10 44 kg 60" rest
panca piana 1x8 50 kg
croci piana 3x10 10kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest
squat 1x10 34kg

stretching gambe


DORSO
stacco 3x10 34kg 60"rest
rematore bilanciere 3x10 34kg 60" rest
lat machine frontale 3x10 34kg 60"rest


circuitino

SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 12kg
ABS
crunch 3x30
BRACCIA
curl manubrio 3x10 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 3x10 sovracc 10kg



ore 8:35 fine allenamento,doccia,colazione leggera....


aumentato il peso negli ex, buone sensazioni e buon umore...

spalla sx leggero fastidio inizio piana, poi col scaldarsi sempre meno