Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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la verticalizzazione della schiena ti salverà dall'essere "troppo orizzontale". devi lavorare sulla mobilità lombare per poter permettere qualche grado di iperestensione in più al momento di verticalizzare. per il lavoro tecnico, sono sempre d'accordo, mav3 tutta la vita!

nello stacco regular il concetto di aprire prima le spalle e poi spingere di gambe è più marcato, nel sumo si riesce a stare più verticali grazie al setting diverso. Ma il concetto di partire prima di spalle e poi di gambe resta per impedire la sculata. Macina volume su volume di serie tecniche, poi i kg arriveranno da soli

L'errore è proprio questo! A me avevano sempre detto di spingere prima di gambe
Comunque grazie mille per i consigli, la settimana prossima vedrò di metterli in pratica e di postare qualche video

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23 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo al petto 2" (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg

3x3x70kg 1'30". Ho deciso di fare il fermo come si deve e purtroppo i carichi ne hanno risentito... meglio sacrificarli ora e non durante il VO_BO.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Buona esecuzione, anche se non era proprio una fucilata... ho preferito fare con calma per un fastidio che sento alla gamba sinistra.
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GHR 6x6 1'30": serie completate.

Front squat 3x5 2': Peso riportato a 70 kg ricercando la massima tecnica. MOLTO profondo.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
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Conclusioni: finalmente sono riuscito a tornare a fare lo squat senza avvertire dolori lancinanti alla gamba!!!

Ecco lo squat di oggi:

[SeNsHi]

retroverti. a gambe tese ti tocchi la punta dei piedi flettendoti in avanti?

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Non ci riesco neanche se piango...

[SeNsHi]

30' di stretching per femorali ogni giorno: 15' la mattina appena sveglio, 15' prima di andare a dormire. ne avevamo già parlato

[domenico94]

Da lunedì dedico una mezzoretta la sera allo stretching per femorali e psoas ed in più aggiungo un po' di mobilità per la schiena (gatto). Il fatto è che quando sono in buca, o quando semplicemente fletto il femore sul bacino, avverto una fitta in questa posizione:


Appena lo avverto, automaticamente parte la retroversione, mentre prima arrivavo in buca bello dritto e compatto ed anche a livello di sensazioni sentivo tutti i muscoli della schiena contratti fino in buca. Ora non so se sia l'ileopsoas, ma temo che sia più un infiammazione che altro.

[domenico94]

28 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". I realtà è stato un 5x3... ho continuato a provare fin quando sentivo di poterci riuscire.

3x1x110 1'30". Il carico purtroppo era quello che era perchè stavo usando il bil. olimpionico e arrivava al massimo a 100 kg... ho dovuto appenderci due kettlebells, una su entrambi i lati del bilanciere
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4. Buona esecuzione e sono migliorato.

Stacco da terra al ginocchio 1'30" 5x3: ho esagerato... 90 kg e l'isometrica al ginocchio mi ha ucciso.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg 2'. Buona esecuzione, nell'ultima serie ho sofferto parecchio.

Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': niente anche oggi, causa ritardo.
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Conclusioni: spero di aver fatto meglio nello stacco visto che ci ho passato un'oretta buona.

Stacco da terra regular 3x90, non so perchè ne ho fatte 4:



Stacco da terra al ginocchio 3x90. Perdonatemi per il mio logorroico fratello: