Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Dacci 10 buoni motivi per cui hai fatto i tricipiti ai cavi

Perché voglio solo definirmi il petto e tonificare le braccia... perché non voglio diventare troppo grosso... perché non sento lavorare il tricipiDe con la panca... perché il trainer dice che così isolo meglio il muscolo... perché me lo ha detto uno che suo cuggino ha vinto i mondiali natural in Adzerbaidjan...

[Wildcat]

Maledizione mi si è inchiodato Tapatalk mentre stavo scrivendo!!!

Riassunto:
- solito squat quotidiano su 5 serie di riscaldamento
- piccolo infortunio al tendine del capo lungo del bicipite sinistro - x gli amici tclbb- (forse, non ne sono così certo) mentre ero mal spottato nello staccare il bilanciere sulla panca (mollati 90 kg di colpo nella fase di traslazione dai supporti al lockout)... dovevo fare un 8x3x90 e invece ho fatto 5x3x90 e 3x3x80 causa fastidio residuo
- rivalutato giustamente il massimale dello stacco, lo sentivo sottovalutato... sono salito da 100x3 a doppie serie di triple fino a 140x3, ci stavano anche e 145x3 ma non volevo strafare.
- power clean + military con partenza dal lockout x testare la spalla infortunata togliendo lo stress della deadstart 6x4x45 buoni e senza fastidi vari
- trazioni anche qui studiate x non sforzare sul tclbb 7x3 bw con recupero brevissimo e 3x3 con presa neutra stretta
- curl manubri 5x10 coi manubri da 14 nessun fastidio
- visto il piccolo trauma, ho abbondato di lavoro sulla cuffia al cavo specifico con tante serie leggere e lunghe di l fy, l fly inverse e alzate x il sovraspinato.

Comunque sono molto soddisfatto, noia al tclbb a parte... ottimo lo stacco e buona la panca!!! A breve triple con 100, non mi pare vero!

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[domenico94]

...Comunque sono molto soddisfatto, noia al tclbb a parte... ottimo lo stacco e buona la panca!!! A breve triple con 100, non mi pare vero!

Grande

[Wildcat]

Ieri ho scritto un articolo x il sito di Andrea Biasci o se preferite Visione, Project Invictus.
Si parlerà di trazioni, presa e coinvolgimento del grande dorsale.
Della serie sfatiamo qualche mito
Prevista una seconda parte dedicata alla prevenzione delle noie da trazione ai gomiti.
Poi chissà...

Oggi non lavoro, operano mio fratello ai legamenti della caviglia sinistra, nel pomeriggio o serata squat e panca.

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[SeNsHi]

finalmente qualcuno che dice con chiarezza che le trazzzioni fanno male ai ggomiti!!!! e non fanno crescere i bicibidi! e nemmeno i trigipidi!!

[Wildcat]

Stasera buon allenamento di panca e squat.

Nella panca mi sono fermato al 2x3x90, buono, x non strafare. La prudenza non è mai troppa, e non saranno certo i 5 kg in meno di oggi a precludere futuri guadagni, anzi...

Squat mav modificato un po' come giovedì scorso.

Prima serie a 3 con box bassissimo fino a 110 kg.

Poi altezza normale, da 90 a 120.

X finire singole qualitative con discesa lenta a 115, 120, 125 e un discreto numero a 130.

Pompaggio ai cavi pushdown 5x10x50 e upperback row 5x10x65

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[Wildcat]

Questa mattina...
Squat leggero 5x45-55-65-75-85

Panca 6x3x80 molto buona... sentendo ancora gas in canna, x via del risparmio di giovedì, ho voluto salire a singole...
1x90 veloce
1x95 veloce

4x1x100 buone, cercando di settarmi al meglio sia in chiusura che in partenza, allungando il fermo un poco.

Ottimo: non sono state singole "mav" ma comunque pulite e senza sticking point particolarmente evidenti... probabilmente ero attorno all'80-85%.

Stacco maluccio. Non c'era verso di salire. Il programma era un 6x3x140, dopo essermi scaldato con un po' di stacco al ginocchio leggero e un ramping a triple da 100 a 130, ho visto che salivo lento.

Quindi:
2x3x140
2x3x130
3x135
3x130

Buono lentl avanti tecnico con negativa.
Cleana all prima causa rack occupato.

7x5x45 con almeno una rep di buffer.

La prox seduta 6x4x50

Niente trazioni, rimedio domani.

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[SeNsHi]

saper non forzare nelle giornate no per alcuni esercizi alla lunga ti ripagherà, e tanto pure, ottimo andrè

[Wildcat]

Infatti. Non sono certo i 5 kg di oggi a far la differenza. Come ho fatto con la panca negli ultimi 2 allenamenti: mi sono tenuto e oggi 100 facili.

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[Wildcat]

Buonissimo allenamento panca e squat.

Panca mav5 catene (+10 kg al lockout)
5x50
2x5x60
2x5x65
2x5x70
2x5x75→via catene

Panca mav3 no catene
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95

4x1x95

Squat... ho provato a cambiare il setup. Bilanciere basso.

5x60
5x70
5x80

2x3x95
..........
2x3x125

6x1x125

Che dire: fino a 120 non sentivo il carico. A 125 la stanchezza ha fatto capolino... credo sarà il mio squat definitivo.

Rematore vertical row
3x10x60 presa prona ampia al petto
3x10x80 presa neutra stretta tipo pulley

Triceps pushdown... 12x10x50 kg... volevo pompare XD

Circuito rotatori al cavo con lavoro su sottoscapolare, infra e sovraspinato.

In due ore scarse nonostante il casino ero fuori.

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[Wildcat]

Riflessione che c'entra nulla con il mio diario.
Auguro ban a pioggia brevemente su queste pagine.

[Wildcat]

L'importanza di essere seguiti.
Oggi se non mi fossi allenato con i ragazzi avrei mollato x' non mi sentivo in spinta con niente.
Invece squat e panca bene, stacco bene sopra i 120.

8x3x90 di panca.
Squat leggero fino a 5x90
Stacco mav fino 135 due serie.

Poi bon... ero cotto.

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[Wildcat]

Ieri allenamento soddisfacente.
Panca mav3 doppio
5x55
2x5x65
..........
2x5x90

1x95
1x100
1x105 tosta ma fattibile
3x1x100

Squat mav3 box bassissimo
5x80

3x95
......
3x115

Box regolare
3x95
.......
3x120

Gruzza's row
5x10x28

Pushdown cavi
5x10x60

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[Tetsujin]

L'importanza di essere seguiti.
Oggi se non mi fossi allenato con i ragazzi avrei mollato x' non mi sentivo in spinta con niente.

Anche a me capita (e anche a Barbara) allenarsi con una squadra è motivante e la motivazione è parte fondamentale delle alzate, soprattutto nello stacco la testa fa una ENORME differenza

[borz92]

Oltre ad essere un enorme vantaggio tecnico (correzioni sul momento) può fare la differenza fra un allenamento del caxxo e un gran allenamento dal punto di vista mentale.... Pagherei oro per anche solo un compagno di allenamento appassionato come me....

PS wild il tuo diario (insieme a quello di alcuni altri utenti) dovrebbe essere usato per scrivere una Bibbia.... Complimenti!

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