Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[Wildcat]

Difetti che un alzata più tecnica come il sumo inevitabilmente amplifica

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[domenico94]

Difetti che un alzata più tecnica come il sumo inevitabilmente amplifica

Il fatto è che così, a naso e senza grandi nozioni a riguardo, il sumo lo sento più mio. Ma penso che prima di passare definitivamente al sumo, DEVO imparare a staccare regular come si deve, anche perchè ovunque legga con il sumo non puoi "barare". Cioè quando arrivi a carichi importante è impossibile chiudere senza una tecnica impeccabile.

Da qui nasce l'idea del MAV doppio, alternando le due esecuzioni. Ho capito che solo dopo aver raggiunto un'esecuzione decente in entrambe le varianti potrò scegliere a quale dedicarmi definitivamente. Però penso che non sarà facilissimo dopo 3 anni di sculate...

[SeNsHi]

la verticalizzazione della schiena ti salverà dall'essere "troppo orizzontale". devi lavorare sulla mobilità lombare per poter permettere qualche grado di iperestensione in più al momento di verticalizzare. per il lavoro tecnico, sono sempre d'accordo, mav3 tutta la vita!

nello stacco regular il concetto di aprire prima le spalle e poi spingere di gambe è più marcato, nel sumo si riesce a stare più verticali grazie al setting diverso. Ma il concetto di partire prima di spalle e poi di gambe resta per impedire la sculata. Macina volume su volume di serie tecniche, poi i kg arriveranno da soli

[domenico94]

la verticalizzazione della schiena ti salverà dall'essere "troppo orizzontale". devi lavorare sulla mobilità lombare per poter permettere qualche grado di iperestensione in più al momento di verticalizzare. per il lavoro tecnico, sono sempre d'accordo, mav3 tutta la vita!

nello stacco regular il concetto di aprire prima le spalle e poi spingere di gambe è più marcato, nel sumo si riesce a stare più verticali grazie al setting diverso. Ma il concetto di partire prima di spalle e poi di gambe resta per impedire la sculata. Macina volume su volume di serie tecniche, poi i kg arriveranno da soli

L'errore è proprio questo! A me avevano sempre detto di spingere prima di gambe
Comunque grazie mille per i consigli, la settimana prossima vedrò di metterli in pratica e di postare qualche video

[domenico94]

23 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo al petto 2" (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg

3x3x70kg 1'30". Ho deciso di fare il fermo come si deve e purtroppo i carichi ne hanno risentito... meglio sacrificarli ora e non durante il VO_BO.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Buona esecuzione, anche se non era proprio una fucilata... ho preferito fare con calma per un fastidio che sento alla gamba sinistra.
-------------------------------------------------------------
GHR 6x6 1'30": serie completate.

Front squat 3x5 2': Peso riportato a 70 kg ricercando la massima tecnica. MOLTO profondo.
-------------------------------------------------------------
Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: finalmente sono riuscito a tornare a fare lo squat senza avvertire dolori lancinanti alla gamba!!!

Ecco lo squat di oggi:

[SeNsHi]

retroverti. a gambe tese ti tocchi la punta dei piedi flettendoti in avanti?

[domenico94]

Non ci riesco neanche se piango...