Ciao bordo, personalmente credo tu faccia troppi esercizi, in precedenza ho seguito diverse schede simili alla tua ma senza risultati soddisfacenti.
ultimamente sto seguendo il metodo bill starr, pochi esercizi, tutti 5*5.
Tu fai 6 esercizi per le spalle che mi sembrano eccessivi, io ne sto facendo 1 fatto bene, con incrementi regolari, e sto crescendo.
Braccia idem, io faccio solo curl e French press, e ho le braccia più grosse di quando ammazzavo i bicipiti con 3000 ripetizioni.
Mancano squat, stacchi e panca piana.
per squat e stacchi aspetta i pareri dei più esperti, io dalla mia ignoranza ti direi di farli molto leggeri senza abbandonarli del tutto, ma non ascoltare me.
Panca non vedo perché non farla, 5*5 e dopo se vuoi un complementare puoi aggiungerlo.
Per le gambe non saprei dirti, se pensi di averle abbastanza allenate lasciale stare

Ps. Aspetta qualcuno che ti dica per squat e stacchi.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk