comincerei a pensare di scendere un po' meno nello squat e di salire con i carichi per imparare a gestire meglio il peso nello squat. Nonostante tu sia molto mobile e sciolto con uno squat attg un minimo di retroversione c'è sempre (è fisiologica!). Accontentati di sfondare il parallelo di 10 cm per ora
In panca mi prenderei più tempo tra una rep e l'altra per reimpostare correttamente il setting scapole-spalle. Tu sembri aver fretta di finire. Quando stendi le braccia il peso lo hai sulle scapole, in totale blocco articolare: quindi non fai fatica, approfittane per riassettarti