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Discussione: Diario di Vincent

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  1. #1
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    Oggi petto e bicipiti, inoltre prendo anche le misure
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  2. #2
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    Chestpress
    4x8x37.5-40-42.5-45kg
    Panca piana
    3x8x42kg-44.5-44.5
    1x6x47kg
    Panca 45 gradi con manubri
    4x8x12-12-14-14
    Croci panca 45 gradi
    4x8x7-7-8-8kg
    Croci ai cavi bassi
    4x8x6.25-6.25-6.25-6.25
    Curl bilanciere
    4x8x6.25-7.5-7.5-6.25(per parte, piú il peso del bilanciere EZ che non conosco)
    Curl alzato
    4x8x9-9-9-10kg
    Curl concentrato
    4x8x9kg
    Addominali obliqui ecc.




    Mentre le misure sono queste(Giorno 20/11/2013):
    Peso=66.2
    Spalle=103
    Petto=94
    Vita=77
    Glutei=92.5
    Coscia destra=54.5 Coscia sinistra=54.5
    Polpaccio destro=34.5 Polpaccio sinistro=34.5
    Bicipite destro=32 Bicipite sinistro=32
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  3. #3
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    Allenamento di ieri sera:

    Arm extension
    4x8x35-37.5-40-40kg

    Tricipiti ai cavi
    4x8x12.5

    Tricipiti con manubrio dietro al capo
    4x8x7kg

    Lat avanti
    4x8x35-37.5-40-42.5kg

    Rematore con manubrio
    4x8x11-11-12-12kg



    45 minuti SPINNING


    10 minuti circa di stretching(riesco a toccare le punte tranquillamente )
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  4. #4
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    Poco prima di iniziare in palestra feci un provino per una squadra di calcio a 5.
    Inizialmente venni scartato(sono una semi pippa ) ma sabato mi hanno chiamato e domani sera devo andare ad allenarmi.

    Quindi da oggi inverto i giorni:
    Il lunedi al posto di allenare le gambe alleno il petto ed i bicipiti.
    In questo modo quando mercoledì alleno le gambe ho fino al venerdì per recuperare.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  5. #5
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    Oggi ho sfiorato l'infarto

    Chestpress
    4x8x37.5-40-42.5-45kg


    Panca piana
    3x8x42-47-52kg
    1x5x54.5kg
    Ma sono stato aiutato in alcune ripetizioni.

    Distensioni panca 45 gradi
    3x8x11-12-14kg

    Panca 45 gradi
    1x5x42kg

    Croci basse ai cavi inginocchiato
    4x8x5-6.25-7.5-7.5

    Croci alte ai cavi
    4x8x5-6.25-6.25-6.25

    Curl con bilanciere EZ
    4x8x12kg(Più peso bilanciere EZ che credo si aggiri sui 8kg)

    Curl con manubri
    4x8x9-10-10-10kg

    Curl concentrato
    4x8x10-10-10-9kg


    20 minuti tappeto velocità 10km/h

    Addominali obliqui ecc.



    Doccia
    4x8x200g(Peso shampoo )
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  6. #6
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    Ieri allenamento calcio a 5. E credo che sarà l'ultimo che farò

    Chestpress
    2x8x40-42.5kg

    Panca piana
    4x8x44.5-44.5-47-49kg
    (Tutte senza alcun aiuto, sono davvero felice)

    Distensioni panca 45 gradi
    4x8x14-17.5-17.5-17.5kg(A manubrio ovviamente)

    Croci basse inginocchiato ai cavi
    4x8x6.25-7.5-7.5-7.5kg

    Croci su panca piana
    4x8x7-8-8-8kg

    Curl con bilanciere EZ
    4x8x15kg(Più peso bilanciere)

    Curl martello
    4x8x10kg

    Curl concentrato
    4x8x10kg

    Shoulder press
    4x8x25-27.5-30-30kg

    Aperture laterali
    4x8x7kg

    Aperture frontali
    4x8x7-6-6-6kg

    Addominali vari.





    (Non commentate troppo però ragazzi )
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  7. #7
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    Come già anticipato oggi si inizia con una nuova programmazione dell'allenamento, una progressione della durata di 6 settimane su panca e squat iniziando dal 5x5.
    a ciò si accompagnerà la fase di intensificazione nel programma delle trazioni.
    Anche se credo si sia già capito, il coach/mister esclusivo è Giovanni, nonché Tonymusante
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  8. #8
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    Ecco come si è svolto il primo allenamento BY Tony


    Panca piana
    3 set warm up
    5x5x52kg CON FERMO AL PETTO

    Trazioni
    1x10
    3x5

    Squat
    4x6x80kg

    Croci panca 30 gradi
    4x10x11kg


    Calf
    4x15

    Crunch
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  9. #9
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    piccoli "phisique" boys crescono
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  10. #10
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    La palestra ha finalmente aperto di nuovo.

    Panca piana
    5x3x62kg

    Squat
    4x6x80kg /// Rettifico, 70kg.
    Ho pesato il bilanciere ed al contrario di ciò che diceva l'istruttore pesa giusto giusto la metà, cioè 10kg.

    Trazioni presa supina
    1x10
    3x5

    Croci panca 30 gradi
    4x10x10-10-11-11kg

    Polpacci
    5x12

    Crunch


    Questa è l'ultima settimana del programma di trazioni iniziato 6 settimane va con Tonymusante.
    Ultima modifica di Vincent98; 22-04-2014 alle 03:39 PM
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  11. #11
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    Trazioni
    1° ladder fallito all'8 serie
    2° ladder fallito alla 7 serie


    Lento avanti manubri
    4x8x17.5kg


    Curl bilanciere
    4x10x17.5kg + il bilanciere che dovrebbe pesare 5


    French press
    4x10x14kg + il bilanciere


    Iperestensioni
    4x12x10kg sovraccarico
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  12. #12
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    Panca
    4x6x50kg //fermo al petto

    Squat
    6x65
    4x75
    2x2x85
    4x75
    6x65

    Trazioni presa supina
    Monoserie con fermi 2' e 4'
    Monoserie cedimento tecnico

    1x8
    3x4

    Rematore manubrio
    4x8x20-25-25-25kg

    Pullover manubrio
    3x10x14kg

    Crunch
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  13. #13
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    Oggi ho eseguito il test riguardante la panca piana, dopo 6 settimane sotto la guida di mister giovanni

    Riscaldamento
    4x28kg
    4x48kg

    Singole
    1x63kg Ok

    1x68kg Ok

    1x70kg Ok


    In 6 settimane son passato da 66kg senza fermo a 70kg con il fermo e raggiungo giusto giusto il 100% del peso corporeo sulla panca.


    Squat
    4x5x75kg

    Trazioni presa supina
    5x5

    Croci panca 30 gradi
    4x10x12kg

    Polpacci ed addome
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  14. #14
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    Lento avanti manubri
    2x8x20kg
    1x6x22kg
    1x8x20kg

    Rematore manubrio
    4x8x27.5kg

    Curl bilanciere
    5x10x25kg

    Piegamenti tra 2 panche
    4x10x20kg sovraccarico

    Leg curl
    4x8x50kg

    Iperestensioni
    4x10x20kg sovraccarico



    Le 5 serie di curl sono proprio illegali... se ne stavano per cadere le braccia
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  15. #15
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    se vuoi puoi diminuire una serie e togliere un paio di reps ogni set
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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