Sabato 16 novembre
sveglia 6:45
inizio wo ore 7:00
PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 2x10 30 kg 60"rest
panca piana 2x10 40 kg 60"rest
croci piana 3x10 10kg 60"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest
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mercoledì 20 novembre
sveglia 5:55
inizio wo ore 6:00
PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 1x10 30 kg 60"rest
panca piana 3x10 40 kg 60"rest
croci piana 3x10 10kg 60"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest
stretching gambe
DORSO
stacco 3x10 30kg 60"rest
rematore bilanciere 3x10 30kg 60" rest
lat machine dietro 3x10 3kg 60"rest
SPALLE
spinte in alto 4x10 manubri 10kg 60" rest
BRACCIA
curl manubrio 4x10 10kg 60"rset
ABS
crunch 4x30 60" rest
DORSO
iperxtensions 45° 4x15 60" rest
....piccolo circuitino : spalle, 10" rest, abs, rest 10", curl, 10" rest, iperex, 10" rest, spalle, 10" rest, abs, rest 10", curl, 10" rest, iperex, 10" rest.....
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione leggera....
anche oggi sveglia fisiologica e ho deciso di fare un wo
carichi ancora bassi
digiuno completo, niente caffè, solo tantissima acqua....
purtroppo nel we e nel lunedì ho sofferto di forti emicranie, ultimamente ne soffro spesso, riposo male durante la notte e mi sveglio con mal di testa, che se ne và solo con brufene
ho pensato a problemi di digestione anche se non ho esagerato in niente, quindi alimentazione ipocalorica e niente caffè
colazione : the caldo con limone e poco zucchero, 2 fette biscottate con poca marmellata
pranzo : minestra di verdure, carne bianca, verdura fresca o cotta con evo, 2 fette pane
cena : carne bianca, verdura fresca o cotta, frutta
prenanna : tisana valeriana e melissa
la spalla sx mi fà abbastanza male nelle ultime rep delle serie in panca...
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