Il programma di Wildcat

[luka46]

Sempre il 5rm.

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Questa cosa non l'ho capita, se uno il 5RM per fare panca pesante come posso usare per fare panca leggera lo stesso peso? io ho usato un 8RM ma non so se ho fatto giusto, comunque sia grazie wildcat ottimo allenamento

non so se faccio bene ma vorrei infilarci anche un pò di cardio, non per dimagrire...

[Wildcat]

Fai sempre set da 3 o volendo due reps. Volendo si poteva anche mettere un 75%, ma uno dei punti deboli da abbattere da neofiti è l'attivazione. E secondo me, il carico costante è la miglior cosa possibile. 8x3, o anche 8x2 se non ve la sentite.

[luka46]

Fai sempre set da 3 o volendo due reps. Volendo si poteva anche mettere un 75%, ma uno dei punti deboli da abbattere da neofiti è l'attivazione. E secondo me, il carico costante è la miglior cosa possibile. 8x3, o anche 8x2 se non ve la sentite.

Ok quindi in realtà son sessioni alla stessa intensità (da intendersi come stesso peso) invece che una leggera e una pesante

[FalcD60]

Quindi Wild negli esercizi come sit up e iperestensioni ogni settimana aggiungo peso ?

[FalcD60]

Calcolati anche stasera :

5RM stacchi 110kg
8RM military press 35kg

Non ho capito se le dip le devo fare con presa stretta per i tricipiti o presa larga per il petto ? Grazie

[Wildcat]

Non mi sono mai posto il problema... Nel senso che non essendo un esercizio di isolamento lavori sempre tutto.
L'importante è farlo correttamente a livello di adduzione e sospensione attiva... Presa giusta, poco più larga delle spalle.

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[LORE RUGBY]

Quoto wild : lavorare con carico fisso su percentuali "allenanti"
aiuta a prendere confidenza con il carico----> attivazione---->Massimali che crescono . Basilare per i principianti.

Magari dopo qualche mese cosi si puo passare a varianti esotiche come il ramping per poi riprendere lo schema a carico fisso