Buonissimo allenamento panca e squat.
Panca mav5 catene (+10 kg al lockout)
5x50
2x5x60
2x5x65
2x5x70
2x5x75→via catene
Panca mav3 no catene
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
4x1x95
Squat... ho provato a cambiare il setup. Bilanciere basso.
5x60
5x70
5x80
2x3x95
..........
2x3x125
6x1x125
Che dire: fino a 120 non sentivo il carico. A 125 la stanchezza ha fatto capolino... credo sarà il mio squat definitivo.
Rematore vertical row
3x10x60 presa prona ampia al petto
3x10x80 presa neutra stretta tipo pulley
Triceps pushdown... 12x10x50 kg... volevo pompare XD
Circuito rotatori al cavo con lavoro su sottoscapolare, infra e sovraspinato.
In due ore scarse nonostante il casino ero fuori.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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